Los antojos de chocolate pueden ser tanto psicológicos como fisiológicos. Si siente que le apetece el chocolate a la misma hora todos los días, comer chocolate probablemente se haya convertido en una rutina o un hábito para usted.
Una manera de combatir el hábito de comer chocolate es identificar los comportamientos que conducen a los antojos de chocolate. Por ejemplo: ¿anhelas el chocolate todos los días a la 1pm después de haber almorzado? ¿Siempre compras un brownie durante tu carrera de café por la mañana? Si nota que sus antojos de chocolate están relacionados con otras actividades, puede anticipar el deseo y elaborar un plan para hacer algo diferente.
Supongamos que eres un craver de chocolate después del almuerzo. Antes de su próxima pausa para el almuerzo, planifique una actividad pequeña que le quite la mente a los dulces durante al menos 5 minutos. Si el clima lo permite y puedes hacerlo; programar una caminata de 5-10 minutos alrededor de la cuadra directamente después del almuerzo le ayudará a quemar algunas calorías Y resistir el impulso de comer chocolate. Los estudios muestran que los antojos de comida suelen durar 3 minutos. Para cuando hayas terminado de caminar, podrás superar tus ansias de chocolate.
Si no tiene tiempo para caminar, planifique tomar una botella de agua después de la comida. Tardará uno o dos minutos y ayudará a evitar el ansia de azúcar.
Ahora, supongamos que tu antojo de chocolate es fisiológico. El anhelo golpea en momentos aparentemente aleatorios y tu cuerpo simplemente siente que necesita chocolate. Podría experimentar una escasez de algunos nutrientes esenciales en su dieta. Planee tener opciones saludables a mano para que pueda comer algo nutritivo la próxima vez que desee chocolate azucarado. Por ejemplo, puedes llevar una pequeña bolsa de almendras contigo. Las almendras son ricas en fibra, vitamina E y magnesio. Algunos estudios han revelado que los antojos de chocolate son en realidad un signo de deficiencia de magnesio. Si ese es el caso, comer almendras te dará el magnesio que necesitas y te permitirá mantenerte alejado del chocolate.
Crear hábitos saludables en otras áreas de tu vida (sueño, nutrición, ejercicio) también puede ayudarte a experimentar antojos de chocolate (u otras comidas chatarras) menos frecuentes y severos.
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En el libro The Willpower Instinct , Kelly McGonigal describe cómo puede agotarse su fuerza de voluntad cuando está cansado, tiene poca glucosa (hambre) y está estresado. Desarrollar otros hábitos saludables, como dormir de 7 a 9 horas por noche, y comer comidas regulares y nutritivas también puede ayudarlo a ahorrar algo de fuerza de voluntad para combatir los antojos de azúcar.
La mejor manera de saber lo que funcionará para usted es por ensayo y error.
