Aunque no soy un dietista capacitado, el menú parece ser bastante saludable. En todo caso, es probable que sea muy conservador con respecto a las cantidades para no intimidar su confianza en términos de comer comidas copiosas. Muchos niños regulares de trece años probablemente encontrarían que la cantidad de alimentos era inadecuada.
Permítame sugerirle que use mantequilla real. Tiene un contenido calórico más alto que su cuerpo en crecimiento ciertamente necesita. Además, la mantequilla puede ser una alternativa mucho más saludable a muchas de las margarinas duras o de “tina” en el mercado. La mantequilla también tiene un sabor mucho más agradable que te dará asociaciones positivas más fuertes con comer alimentos.
Divulgación completa : soy medio danés y, allí, la mantequilla es uno de los tres grupos de alimentos.
También sugiero buscar yogur de leche entera (p. Ej., Stonyfield, Nancy’s, Horizon), preferiblemente comiéndolo con un poco de fruta o nueces picadas, cualquiera que prefiera. Recuerda, la comida es tu amiga y la mejor opción es comer cosas que disfrutes para que la cena se convierta en una experiencia placentera. Esto es parte de la misma razón por la que recomiendo usar mantequilla con sus comidas.
Lo mismo ocurre con otros productos lácteos. Haga su chocolate caliente con leche entera (o incluso ½ & ½ – asegúrese de consultar a su médico sobre esto) y será una bebida muy satisfactoria. Definitivamente apegue a los jugos de fruta y evite los refrescos regulares como la peste. Sus “calorías vacías” son exactamente lo opuesto a lo que necesita. Lo mismo ocurre con los dulces en general, especialmente porque el azúcar tenderá a disminuir su apetito.
Si publica una lista de sus comidas favoritas, me complacerá compartir algunas recetas divertidas que podría querer probar. Una de las cosas más importantes que puede hacer ahora es tomar un papel activo en la preparación de su propia comida. La participación directa en la selección de lo que come y la creación de sus propias comidas significa tomar “propiedad” personal de su salud y le dará oportunidades mucho más sólidas de recuperarse por completo.
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Incluso si las cosas parecen difíciles al principio, mantén la confianza en tu capacidad para tomar las decisiones correctas. Por favor, intente y recuerde que la televisión y las revistas emiten imágenes muy poco saludables de cómo deberían ser las personas. Esto es especialmente cierto para las mujeres y mucho para las chicas jóvenes en particular.
Su cuerpo está creciendo muy rápido y no tendrá una apariencia verdaderamente equilibrada durante varios años más. Por favor, no esperes verte como una estrella de cine durante esta fase de tu vida. Todo lo que harás es aumentar tu estrés y tu autoimagen negativa. ¡Acepta tu apariencia y alégrate de ser tú!
Finalmente, si las circunstancias lo permiten, solicite a sus padres que le consigan un cachorro o un gatito. Si lo hace, es fundamental que asuma toda la responsabilidad de alimentar y cuidar a este animal. Especialmente la alimentación. De esa forma puedes ver a otra criatura disfrutar de la comida y comenzar a adoptar una nueva actitud hacia la comida y la vida en general.
Si tienes un cachorro (que es lo que recomiendo encarecidamente), asegúrate de ser el único que siempre lleva al perro a pasear. De esa forma, ambos obtendrán un ejercicio saludable y tendrán un apetito aún más fuerte. Un programa como este de actividad física regular podría tener fácilmente beneficios que superan una gran cantidad de asesoramiento personal. Muchos dueños de mascotas le dirán que sus animales los mantienen sanos.
De nuevo, asegúrese de consultar a su profesional de la salud sobre todo lo anterior. En todo caso, considere imprimir una copia de esta respuesta y mostrársela a esa persona para que pueda revisar todas estas recomendaciones. Me gustaría recibir noticias suyas sobre lo que dijo su médico.
Más que nada, mejore, manténgase saludable y asegúrese de divertirse mucho.
