¿Cuántas calorías debo comer en una dieta keto?

No. Probablemente demasiado bajo para cualquier período de tiempo superior a 3 meses: el modo de falla está bloqueando los niveles de leptina. Tal vez incluso demasiado bajo para un período de tiempo superior a 3 semanas: el modo de falla está bloqueando la levotiroxina T3.

A la gente le encanta insistir en que, dado que lo bajo es bueno, lo inferior debe ser mejor. Es falso por más razón que esas dos hormonas. Los valores óptimos están justo por debajo de la cantidad que te saca de la cetosis. Diferente para todos pero los números se agrupan alrededor de 50.

El suyo es un buen número para lograr la resistencia contra la cetosis. Pero una vez que se produce el chasquido, la fuerza bruta innecesariamente baja ya no es beneficiosa.

Por lo que he leído, técnicamente cualquier cantidad de carbohidratos por debajo de 50 g debería mantenerte en la cetosis, siempre que la mayor parte proceda de fibras. Sin embargo, por lo que he observado, cuanto más bajo se mantiene la cantidad de carbohidratos tomados, más rápido y mejor son los resultados logrados.

El consejo general es que, a menos que esté estancado en la pérdida de peso, simplemente observe los carbohidratos netos y deje que la parte de calorías de la ecuación funcione por sí misma. Esta estrategia funciona Los estudios médicos muestran que las personas a quienes simplemente se les dice que consuman pocos carbohidratos en realidad terminan comiendo una cantidad similar de calorías que las personas a las que se les dice que limiten las calorías.

Depende de tu cuerpo y objetivos. ¡Soy un tipo musculoso de 250 libras, así que puedo comer keto a 3800 kcal por día y todavía bajar a 230 para tener un físico más delgado si entreno duro y lo suficiente!

BÁSICAMENTE mire su peso si crece y no lo desea, ingesta menos, si desea aumentar de peso en ceto, lo cual es raro, considere comer mucho o hacer keto medio culo y soltar un poco de carbohidratos mientras mantiene la mayoría de grasa y proteína

27g. de carbohidratos por día podría funcionar para usted. Eso sería un poco demasiado alto para mí, hago 20g. mi límite superior, pero si no eres terriblemente resistente a la insulina, podría estar bien para ti. Obtenga algunas tiras de prueba keto y revise su orina. Si no muestra que está en cetosis dentro de 5-7 días, deje caer sus carbohidratos por debajo de 20 g. Si está en cetosis, aunque solo muestre cantidades “rastreras” de cetonas, puede permanecer en 27 g. Además, si quiere perder peso, bajar es mejor.

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Una dieta baja en carbohidratos para principiantes – Diet Doctor