¿Qué trucos sin dieta te ayudarán a mantener el peso de tus vacaciones?

GANANCIA DE PESO DE VACACIONES

Verdad: el estadounidense promedio gana alrededor de una libra entre Halloween y Año Nuevo, según un estudio de New England Journal of Medicine. Si bien una libra o dos no parece mucho, si gana solo dos libras al año en el transcurso de 10 años, aumentará 20 libras, algo que los expertos denominan “obesidad progresiva”. Evite el aumento de peso durante las fiestas , y evitará la fluencia (y una pretina demasiado incómoda y demasiado ajustada). Siga leyendo para obtener consejos sencillos y sin dieta para evitar que se acumulen las libras, mientras sigue celebrando y disfrutando de la temporada.

HIDRATA TU PLACA

“Los alimentos ricos en agua, como las frutas y verduras, ayudan a mantenerte hidratado y lleno por más tiempo”, dice Rima Kleiner, RD, experta en nutrición de Greensboro, Carolina del Norte. “Los alimentos ricos en agua también tienden a cargarse con fibra dietética, vitaminas y minerales como el potasio, lo que ayuda a contrarrestar la hinchazón del sodio en los alimentos salados o procesados, en las fiestas de fin de año abundan”. Y no te olvides de beber mucha agua también. “Cuando tu cuerpo está sediento, puede exhibir síntomas similares a cuando está hambriento, gruñendo en el estómago, dolores de hambre, sensación de cansancio”, dice Ilyse Schapiro, RD, nutricionista en práctica privada en el área de la ciudad de Nueva York.

TRABAJAR EN UN ENTRENAMIENTO

El ejercicio no solo ayudará a controlar su peso , sino que también mejorará su estado de ánimo y su sueño, y le permitirá lidiar mejor con el estrés de las fiestas. “Todos los días durante las fiestas parecen ocupados, cualquiera que sean sus planes de vacaciones -trabajar, ir de compras, hornear, fiestas, compartir el automóvil- intente y comience el día con algún tipo de ejercicio”, dice Sara Haas, RDN, portavoz de la Academia de Nutrición y Dietética. (Apretarlo en primer lugar evitará que se caiga de su lista de tareas pendientes). Intente hacer ejercicio aeróbico moderado durante 30 minutos al día, como caminar a paso ligero, nadar o andar en bicicleta, según las pautas nacionales.

PERDER EL BOOZE

“Las calorías líquidas se acumulan rápidamente, más cuando usted bebe, sus inhibiciones son menores, y es más probable que tome ese plato adicional de comida o postre adicional”, dice Tara Todd, RD, dietista registrada en el St. Louis Children’s Hospital. . Si va a emborracharse, quédese con vino, cerveza light o alcoholes únicos como el vodka mezclado con refresco de club sin calorías o refresco dietético. Manténgase alejado de las súper dulces margaritas, daiquiris y martinis con temas festivos, que pueden contener varios cientos de calorías cada uno, agrega Lauren Harris-Pincus, RDN, dietista registrada en Nueva Jersey. Y asegúrese de mezclar bebidas alcohólicas con agua para disminuir el consumo.

BYOA (TRAIGA SU PROPIA ALTERNATIVA)

“Una manera de asegurarse de que tendrá una opción saludable para disfrutar en una fiesta es si la lleva a cabo usted mismo”, dice Anika Christ, RD, gerente sénior del programa de Life Time Weight Loss en Life Time Fitness. Los platos de verduras y frutas, el cóctel de camarones o el hummus con pita de granos enteros son todos bocadillos seguros para la fiesta, o elija un plato más sustancioso, como uno de nuestros lados de súper alimentos. “Por supuesto, querrá probar pequeñas muestras de otras opciones, pero haga de su propio plato saludable la parte principal de su comida”, dice Lee T. Murphy, RDN, profesor del Departamento de Nutrición de la Universidad de Tennessee. -Knoxville.

RUINA TU APETITO

“Nunca aparecer en una fiesta con hambre”, dice Jessica Dogert, RD, dietista registrada en Fitness Formula Clubs Lincoln Park en Chicago. Siéntese a una ensalada saludable o sándwich antes de ir a una fiesta, especialmente si no se servirá una comida real, para que no tenga hambre una vez que llegue y termine haciendo pasteles de hojaldre. “Si llegas con hambre, será difícil minimizar tus bocadillos, y serás menos capaz de tomar decisiones inteligentes sobre qué comer”, dice Dogert.

EVITE IR EN EL PILOTO AUTOMÁTICO

Todos somos culpables de hacer varios viajes sinuosos alrededor de la mesa de aperitivos en una fiesta porque es lo social. En su lugar, rellene su plato una sola vez y siéntese fuera de la vista de la comida, antes de comer algo. “Siempre veo a la gente saborear y comer mientras se abre paso en el buffet”, dice Shari Portnoy, RD, dietista registrada y entrenadora de fitness certificada en la ciudad de Nueva York. “A menudo tienen la cantidad de calorías para una comida antes de llegar al final de la línea”.

PERUSE, ENTONCES ELIJA

No cargue su plato con los primeros artículos deliciosos que vea en el buffet. “En cambio, haga una sola vez las opciones de alimentos para planificar exactamente en qué desea gastar su ‘salario de calorías'”, dice Murphy. “Decide qué alimentos realmente quieres comer y olvida el resto”. Una manera fácil de asegurarse de obtener lo bueno: llene la mitad de su plato con verduras o ensalada y luego use la otra mitad para porciones pequeñas de golosinas indulgentes.

DEJAR LOS DETALLES

Cada fiesta siempre tiene tanta comida que a menudo hay muchas sobras, e inevitablemente el anfitrión intentará engañarte. Declina amablemente tomando alguno para que no tengas alimentos que te engorde y te sigan a casa. ¿Organizando la fiesta? “Envía a tus invitados a casa con las sobras, para que no tengas la tentación de comértelos”, dice Schapiro. Ella sugiere hacerlos más atractivos para sus invitados decorando con anticipación envases de cartón para llevar con pegatinas de vacaciones y atándolos con hilo de panadero rojo y blanco.

LLEVE UN EMBRAGUE

Sí, el estilo de su bolso realmente puede mantener su apetito bajo control. “En lugar de llevar una bolsa de hombro o un crossover para su próxima fiesta de vacaciones, opte por una bolsa de estilo de embrague que realmente tenga que sostener en la mano”, dice Dogert. “Mantenga un cóctel bajo en calorías o un vaso de seltzer en el otro y sus manos simplemente estarán demasiado llenas para alcanzar golosinas poco saludables”. Si desea algo para comer, tendrá que dejar su bolsa, tomando la decisión de tomar una decisión deliberada y más atenta.

LEVÁNTATE

Ha escuchado antes que apunte al menos a 10,000 pasos por día para ayudar a mantener su peso bajo control. Pero hay algo que quizás no sepas: levantarse de una posición sentada para dar una vuelta alrededor de la sala de estar puede marcar una gran diferencia. Un estudio publicado en Diabetes Care descubrió que las personas que tomaban más descansos al sentarse durante el día tenían cinturas más delgadas, IMC (índices de masa corporal) más bajos y niveles más saludables de grasa en la sangre y azúcar en la sangre que aquellos que se sentaban más, independientemente de la cantidad de ejercicio lo hicieron. Intente pararse mientras realiza tareas como envolver regalos, preparar alimentos y doblar la ropa.

PIENSE EN LOS ÁNGELES

Mordeduras, eso es. “Aquí hay una regla simple a seguir, sin importar lo que anheles: cuando realmente quieras consentirte, limitate a tres bocados”, dice Harris-Pincus. ¿Por qué? El primer bocado va a ser tan bueno como piensas que será. El segundo bocado será bueno, pero no tan bueno como el primer bocado. Y a la tercera mordida, lo que sea que sea no va a ser más sabrosa, así que mejor detenerse. “Lentamente saborea esos tres bocados y deberías estar satisfecho”, dice Harris-Pincus.

ENFOQUE EN LA APTITUD, NO EN LA ALIMENTACIÓN

Organice su propia reunión de vacaciones en la que invite a sus familiares a patinar sobre hielo, esquiar o andar en trineo antes de volver a su casa para disfrutar de una comida sana. “Crearás recuerdos duraderos sin las calorías duraderas”, dice Cristo. Incluso los días de eventos principales como Acción de Gracias se pueden renovar de esta manera: “En lugar de comer todo el día, organizar un partido de fútbol familiar o inscribirse en un Turkey Walk / Run”, sugiere Rachel Begun, RDN, nutricionista y chef natural en Boulder, Colo. “Entonces todos pueden disfrutar felizmente de la cena de Acción de Gracias sin experimentar el coma de los alimentos”.

ENTRAR EN EL ESPÍRITU DE DAR

“Todavía puedes hacer tus pasteles, galletas o postres favoritos, solo asegúrate de compartirlos con tus compañeros de trabajo, familiares y amigos en lugar de tenerlos en casa, donde simplemente te tentarán”, dice Cristo. O forje una nueva tradición navideña: “Haga regalos que no sean comida o, mejor aún, pase una tarde trabajando en un comedor de beneficencia con sus hijos”, dice Begun. “Quitará el enfoque de preparar y comer alimentos, y les enviará un excelente mensaje a sus hijos”.

DA TIEMPO A TI MISMO

Es genial dar a los demás durante las vacaciones, pero a menudo hacemos esto a expensas de nuestro propio bienestar. “Cuando nos sentimos estresados ​​y sobreextendidos, es más probable que busquemos la bandeja de galletas que se encuentra en el mostrador de la cocina”, dice Begun. Dese el tiempo de inactividad, ya sea una tarde en el spa o simplemente paseando o leyendo un libro. Sentirse tranquilo y centrado lo mantendrá enfocado en lo que realmente son las vacaciones (sugerencia: mucho más que alimentos).

Crédito de la imagen: Health.com: Fitness, Nutrition, Tools, News, Health Magazine

Crédito del artículo:
Autor: Cari Wira Dineen de Health.com: Fitness, Nutrición, Herramientas, Noticias, Revista de Salud
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