Si está teniendo dificultades para cumplir sus resoluciones, consulte los 6 consejos que sacó del artículo de Livestrong “9 estrategias para hacer que las resoluciones de su dieta se mantengan” “ :
1. Hazlo personal
Establecer una resolución exitosa no se trata solo de lo que quiere lograr, sino también de por qué, a nivel personal, es importante que logre su objetivo. “La investigación muestra que la motivación intrínseca es la clave cuando se trata de aquellos que pueden tomar una resolución y atenerse a ella. La motivación intrínseca es lo que impulsa a alguien a lograr algo grandioso. Por lo general, es personal para ellos por sus propios motivos. Por ejemplo, perder peso para mejorar su autoestima es una motivación personal en lugar de perder peso porque su familia lo quiere. Invierta en resoluciones que sean personales para usted “, dice Misti Gueron MS, RD, terapeuta de nutrición médica en el Centro Khalili. Ya sea que aumente la confianza en sí mismo o que tenga más energía para jugar con sus hijos, determine su motivación intrínseca y anótela en algún lugar para que lo inspire personalmente a mantenerse en el camino correcto.
2. Crea un plan para el éxito
“Las resoluciones de la dieta suelen ser efímeras porque nuestra vida cotidiana y nuestras conexiones sociales reflejan nuestros viejos hábitos. Muchos piensan que las resoluciones de Año Nuevo suceden mágicamente al comienzo de un nuevo año o que su fuerza de voluntad las conseguirá mágicamente a través de las diversiones inesperadas. Tomarse un poco de tiempo para planificar y organizar su entorno físico y social dará sus frutos a largo plazo “, dice Misti Gueron MS, RD. Por ejemplo, si su resolución es comer más frutas y verduras, establezca un recordatorio en su teléfono a la tienda de comestibles a una hora determinada cada semana y elija sus frutas y verduras favoritas que sean más convenientes para su estilo de vida. Según la encuesta del Consejo Highbush Blueberry de EE. UU., Los encuestados dijeron que comer más alimentos saludables como los arándanos es una de las soluciones más fáciles de mantener, con casi tres cuartas partes diciendo que sería realmente fácil o bastante fácil. Decida qué resoluciones saludables serían más fáciles y agradables para usted, luego establezca un plan para el éxito.
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3. Hogar no tan dulce
En lugar de decidirte a no volver a comer nunca un dulce, lo que requeriría mucho esfuerzo y crearía una sensación de privación, una solución más realista sería crear un entorno en el que puedas consumir menos dulces sin tener que depender exclusivamente de tu fuerza de voluntad. “Quitar los armarios y el congelador de todos los dulces es una estrategia fácil y efectiva que se mantiene cuando se trata de resoluciones. La investigación muestra que cuando los dulces están al alcance de la mano o incluso a nuestra vista, es mucho más probable que los consumamos que si tenemos que ir a la tienda a comprarlos “, dice Misti Gueron, MS, RD. Si no tiene control total sobre no tener dulces en su hogar debido a aquellos con los que vive, asegúrese de guardarlos en áreas donde sea menos probable que los vea y coloque alimentos más saludables que le gusten en la vista.
4. Entrar en el juego
La gamificación de la pérdida de peso es una estrategia con la que la mayoría no está familiarizada, y la investigación muestra que esta puede ser una forma exitosa de lograr una resolución de Año Nuevo cuando se trata de alimentación saludable, ejercicio y control de peso. “La gamificación de la pérdida de peso es cuando a grandes grupos de personas se les ofrecen incentivos financieros y de otro tipo para participar en un desafío competitivo con los demás. Agrupar a las personas en un esfuerzo por alentar hábitos saludables puede fomentar la camaradería y la similitud entre los miembros, el desafío y la emoción, y fomentar el aprendizaje sobre la salud. En estos escenarios, muchas personas han tenido problemas de salud más saludables, minimizados o erradicados y han cambiado el curso de sus vidas. La investigación muestra que el apoyo de la comunidad y una comunidad entre las personas que intentan estar más saludables pueden fomentar un cambio de comportamiento saludable a largo plazo “, dice Misti Gueron, MS, RD.
5. Coma más conscientemente
Una de las resoluciones más importantes de Año Nuevo para llevar una dieta saludable no tiene nada que ver con lo que está comiendo y todo tiene que ver con la forma en que está comiendo. “Coma las comidas con más atención: elimine las distracciones físicas mientras come, sin teléfono, televisión, libros o periódicos, y trate de concentrarse en la experiencia de comer en sí (cómo sabe la comida y qué está pasando en su boca). Es natural que su atención deambule mientras come, pero desea volver a llevarla a la comida al menos unas cuantas veces durante la comida para comprobar si aún disfruta de la comida y si todavía tiene hambre. Ser más consciente le permitirá disfrutar más de su comida y le permitirá dejar de comer cuando esté cómodamente lleno en lugar de solo limpiar su plato “, dice Alyse Levine, MS, RD.
6. Recluta la ayuda
Con quién te rodeas es un componente crítico de tu capacidad para alcanzar y mantener tus objetivos. “La investigación muestra que sin apoyo entre nuestros amigos, familias y dentro de nuestras comunidades, es mucho menos probable que generemos cambios saludables con nuestra salud y peso. Alcanzar nuevas metas de salud es más exitoso dentro de un entorno de apoyo y con individuos de valores similares “, dice Misti Gueron, MS, RD. Eche un vistazo a aquellos en su vida y haga un esfuerzo para pasar tiempo de calidad con aquellos que lo apoyan e inspiran. “Cuando te sientes desalentado por no haber ido al gimnasio y tu amiga envía un mensaje de texto que te está esperando en la cinta, es difícil tirar la toalla sobre ti y sobre ella”, agrega Gueron.
¿Qué otras estrategias te han ayudado a cumplir tus objetivos?
Crédito de la imagen: LIVESTRONG.COM – Pierda peso y póngase en forma con las herramientas de dieta, nutrición y ejercicio físico – ¡Me encantan las fresas! ¿Cuál será tu reemplazo “dulce”?
Crédito del artículo:
Autor: Michael Moody Fitness con un extracto de LIVESTRONG.COM – Pierda peso y póngase en forma con las herramientas de dieta, nutrición y ejercicio
“9 estrategias para hacer que tu dieta Resoluciones Stick”
Aprenda cómo perder peso de un entrenador personal en Chicago .
1/12/2016 1:30 PM
Michael Moody Fitness
