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Las primeras cosas que quiere eliminar de lo que come son: azúcar, alimentos fritos y harina blanca. Desea comer alimentos naturales y no procesados como sea posible.
1. Sugar. cualquier cosa con eso es malo. Desde cereales Coco-Crispies, casi todos los refrescos, hasta una pequeña bolsa de M & M’s. Todos se convierten en grasa corporal con bastante rapidez.
2. Comida frita Chips, papas fritas, etc. Todos tienen niveles muy altos de calorías y grasas. Corta mayonesa y mantequilla mientras lo haces.
3. Harina blanca. Panes blancos, spahgetti, fideos Ramen, la mayoría de los cereales, tortillas (maíz y harina).
¿Cuál es el plan de dieta de pérdida de peso Adnan Sami?
Vas a querer comer 5-7 pequeñas comidas / refrigerios en un día. Eso puede parecer mucho comer, pero míralo de esta manera. Di tu perdido en el bosque y necesitas hacer un fuego que dure toda la noche. ¿Durará más el fuego arrojando toda la madera que has recogido al fuego una o dos veces durante la noche, o si arrojas un par de troncos una vez cada 45 minutos por hora?
Tu cuerpo es bastante similar. Necesita alimentarlo un poco cada 2-3 horas para mantenerlo quemándose. Mientras más tiempo pase entre las comidas, es más probable que su cuerpo almacene lo que come como grasa. Esto se debe a que su cuerpo no se da cuenta de que hay alimentos en todas partes del mundo en el que vivimos. Todavía piensa que es un hombre de las cavernas. Y los hombres de las cavernas no comían muy a menudo. A veces una vez cada 3-5 días … hambriento. Por lo tanto, nuestro cuerpo está diseñado para almacenar lo que comemos como grasa, porque la grasa tiene la mayor cantidad de energía (calorías) por libra. Por lo tanto, si duerme toda la noche, omita el desayuno y no coma hasta la hora del almuerzo a las 11:30 a.m., es probable que no haya comido nada en más de 12 horas. Entonces, tu cuerpo piensa que te mueres de hambre, que no hay comida para comer. Luego, come una rebanada de pizza agradable, grasosa y cargada de calorías. Su cuerpo almacenará la mayor parte como grasa porque cree que hay escasez de alimentos.
Para su pequeño tamaño, busque comidas / refrigerios de 5-6, 200-250 calorías.
También trate de comer 20 gramos de proteína en cada comida. Y por supuesto, querrá mantener incluso carbohidratos saludables al mínimo (menos de 60 gramos por día).
Los carbohidratos más saludables son:
Batatas
Avena (sin azúcar)
Patatas dulces
Arroz integral
Lo anterior no afecta los niveles de azúcar en la sangre lo suficiente como para que almacene grasa, ya que se digieren muy lentamente.
Los carbohidratos OK son:
Pan integral / bollos / tortillas (el grano entero debe ser el primer nombre en la lista de ingredientes)
Frutas
Además de los carbohidratos enumerados anteriormente, sus comidas deben consistir en:
- Pechuga de pollo
- – Pechuga de pavo
- – Atún
- – Salmón
- – Claras de huevo
- – Almendras
- – Queso bajo en grasa (cottage, queso de cadena)
- – Muchos de los vegetales
- – Mucha agua
- – ¡Necesita beber 1 galón (128 oz) mínimo por día! El agua es lo que transporta las toxinas y la grasa que quema del cuerpo a través de la orina. También lo ayuda a sentirse lleno y hace maravillas por su piel. Si su orina no es clara como el agua, beba más.
Además, tome una multivitamina (como Centrum).
Si hicieras ejercicios cardiovasculares como andar en bicicleta o trotar durante 20-45 minutos todos los días Y dieta, serás varios tamaños más pequeños en poco tiempo. Pero recuerde, perder peso es un 90% de lo que come, no de cuánto hace ejercicio.
Los culturistas y modelos de fitness básicamente comen de esta manera. No solo es bajo en calorías, bajo en carbohidratos, alto contenido de proteínas y natural … controla los niveles de azúcar / sangre y cómo el cuerpo utiliza los alimentos en función del índice glucémico.
PS + tomar un quemador de grasa termogénico también (hyrdroxycut, xenedrine, etc.). Solo recuerda beber más agua.
Y tengo 1 comida de trampa a la semana. Déjate llevar por un par de monstruosas hamburguesas, pizza o papas fritas … no importa. Sabrá mejor de lo que NUNCA tiene y también le dará un descanso a tu mente y cuerpo.
Además, si puedes levantar pesas (tren circut) 3 veces por semana.
Este método me hizo arrojar 45 libras en 2.5 meses http://uw10.getthingsdone.space/cY
