¿Es recomendable seguir una dieta keto a la edad de cincuenta años?

Cincuenta es el mejor momento para comenzar ketogenic. Ketogenic es un cambio de estilo de vida, lo que significa que te adaptas a él mientras vivas. Funciona bien para el cuerpo resistente a la insulina. La resistencia a la insulina es más probable a medida que envejecemos más que a edad temprana.

Hola,

Para perder grasa, necesitas darle a tu cuerpo menos energía (comida) de la que quema todos los días, medida en calorías.

Esto se conoce como crear un “déficit de calorías”. Sin déficit de calorías, sin perder grasa, punto. Ahora, muchas soluciones de “pérdida de peso rápida” requieren restricciones calóricas severas (comer muy poco todos los días). Este no es el camino a seguir, y puede provocar daño metabólico, pérdida muscular excesiva, irritabilidad extrema y más. En cambio, desea poner a su cuerpo en un déficit calórico leve. Específicamente, desea alimentarlo con un 20% menos de calorías de las que quema todos los días. Al hacer esto, deberías poder perder alrededor de 1 a 3 libras por semana mientras preservas tu salud metabólica, tus niveles de energía, tu equilibrio mental y tu estado de ánimo.

Sobre keto Creo que este artículo responderá a su pregunta: La dieta cetogénica para la pérdida de grasa: lo que la ciencia nos enseñó hace 40 años

Saludos,

Joel

¿Aconsejable? todo depende de si tienes síndrome metabólico o no. ¿Eres resistente a la insulina?

En caso afirmativo, es posible que desee educarse y leer los libros de los mejores investigadores en el campo (Volek, D’Agostino, Kruse, etc.)

Para una introducción rápida al estilo de vida cetogénica, vea las conférencias del Prof. Tim Noakes en Youtube.

Tengo 54 años y estoy en un estilo de vida cetogénico. No hay vuelta atrás para mí.

No soy un experto en este asunto y los demás han dado referencias sobre las que podrías investigar. Dicho esto, conozco personas que están en dieta ceto (alta en grasas), y puedo darte mis observaciones. Esto es principalmente para personas con diabetes y obesidad. Bajo la guía de un médico, puede seguir una dieta cetogénica incluso a los cincuenta. Esta precaución es importante para un diabético ya que la dosis de med / insulina varía rápidamente en la dieta.

La dieta estándar de ceto tiene un 75% de grasa, un 25% de protien y un 5% de carbohidratos. La dieta alta keto tiene 60% de grasa, 35% de proteína y 5% de carbohidratos. Prefiero la dieta alta de ceto porque tiene mayor protien y detiene la pérdida de músculo. Obtenga sus laboratorios de referencia y aclare con su médico antes de comenzar. Haga que un nutricionista lo guíe en la elección de las comidas. Por su propia cuenta, es probable que consuma más carbohidratos de los que pretende. Hazlo por una semana y repasa. Haga una lista de todas las comidas entre las que puede elegir. Para perder peso, también se debe tener en cuenta el número de calorías. Cuando vuelves a tu dieta habitual, te vuelves más consciente de qué comer y qué evitar.

La dieta Keto no solo es utilizada por los atletas sino que también se usa en el campo de la medicina para tratar diversas enfermedades. Es un cambio de estilo de vida en el que cambias el combustible de tu cuerpo del glucógeno a las cetonas. Sin embargo, le sugiero que tome la orientación de un profesional de la salud que conozca los beneficios para la salud de la dieta cetogénica y vea si alguna de sus afecciones médicas actuales necesita monitoreo si va a seguir un cambio drástico en su dieta.

Cuál es tu objetivo ? ¿Por qué quieres seguir una dieta keto?
Si es por la pérdida de grasa, entonces te recomiendo que hagas una comida planificada equilibrada junto con tres días de entrenamiento liviano y tres días de cardio.
Esa sería la forma más segura que puede prolongarse durante toda su vida sin ningún problema de salud.

Consulte con un nutricionista o su médico.