Aquí va la pauta para una dieta saludable
1. Debe contener alimentos de todos los grupos de alimentos: granos integrales, proteínas, vegetales y frutas y lácteos en la proporción correcta. Comer una gran variedad de alimentos ayuda a que el sistema inmunológico funcione al máximo
2. Independientemente de la comida que elija, tenga control sobre la porción que come.
3. Coma muchas frutas y verduras: la Investigación informada dice que los micronutrientes y la fibra presente pueden ayudar a proteger contra ciertos tipos de cáncer y otras enfermedades. Siempre elija frutas enteras sobre jugo y frutas enlatadas
4. Ir por granos enteros. como el trigo integral, la cebada y la avena. Los granos integrales retienen más nutrientes y fibra. Busque la etiqueta “100% trigo integral” o “100% grano integral”.
5. Evite los carbohidratos refinados (pan blanco, pasta regular y la mayoría de los bocadillos tienen poca o ninguna fibra dietética / casi sin nutrientes).
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6. UN GRAN NO a Transfat. Las grasas Tans son suministradas por aceites vegetales parcialmente hidrogenados utilizados en muchos alimentos procesados (como productos horneados comerciales, bocadillos y margarinas en barra) y comidas rápidas (como papas fritas). Las grasas trans elevan el colesterol LDL (“malo”) y también reducen el colesterol HDL (“bueno”).
7. Limite el consumo de alcohol: “si bebe, hágalo con moderación”
8. Diga no a Refrescos: fuente principal de azúcar y calorías: absoluto insalubre
9. Recuerda, siempre es la comida sobre los suplementos, los suplementos nunca pueden sustituir una dieta saludable
10. Hágalo un hábito para leer las etiquetas de los alimentos. buscar lista de ingredientes
