Cómo controlar mi problema con comer en exceso

1. Come en platos pequeños o toma porciones más pequeñas. Psicológicamente hablando: un plato pequeño te hace comer menos. Tomar porciones más pequeñas hace que comas la misma cantidad que antes y porque tienes que tomar más de una porción, la cantidad total de porciones te hace sentir culpable, por lo que comerías menos.
2. No comas frente a ningún tipo de dispositivo electrónico o pantalla, porque cuando estás viendo algo, te distrae de la comida que tienes, lo que te hace comer más alimentos de lo normal. Al no tener pantallas delante de usted, está consciente de lo que está comiendo y de cuánto ha comido.
3. Compense por las veces que se distrajo. Si está a dieta y se siente culpable por tener una comida o un día de trampa, intente consumir pequeñas cantidades de su comida favorita una o dos veces en una semana y cuente las calorías que contiene y luego, vea si puede ir sin comer nada. más ahora. No exageras con tus calorías y, sin embargo, disfrutas de tu comida favorita y no sientes que la dieta está escrutando. Si se dice que comes 500 calorías y quieres tener tu comida favorita, entonces ve a comer mucho, pero luego no comas nada más. Si solo desea incluir esa comida favorita en su dieta, ver dónde y cuántas calorías puede caber y VOILA, puede disfrutar de su deliciosa comida sin dejar de hacer dieta y no sentirse culpable por tenerla y también salvar el ¡riesgo de comer en exceso!

¡Gracias por leer!

Samyak Shah

Eso realmente suena como un gran problema, uno compartido por muchos.

Hay muchas técnicas que puedes encontrar en línea, así que solo compartiré las que he encontrado personalmente útiles.

Primero, sé fuerte. Cuando estamos cansados ​​o estresados, es mucho más probable que tomemos malas decisiones sobre lo que comemos. Las tensiones muy pequeñas pueden tener una gran influencia. Por lo tanto, intente hacer elecciones de dieta cuando esté bien descansado o después de hacer ejercicio, lo que reduce el estrés. Empacar un almuerzo en lugar de salir es un truco común para tomar mejores decisiones y ahorrar un montón de dinero al mismo tiempo.

En segundo lugar, tenga un objetivo y una razón para luchar por ello. Quiero bailar en la boda de mi hija. Quiero correr un 10K el próximo otoño. Quiero deshacerme de mis ropas gordas y volver a vestir mis ropas delgadas para junio. Haga que el objetivo sea específico y escríbalo, registrando su progreso. Los humanos son pobres en hacer sacrificios a corto plazo por una ganancia a largo plazo, por lo que estas técnicas te proporcionan retroalimentación diaria para recordarte a ti mismo a largo plazo. Saber que vas a estar en la báscula el lunes por la mañana es muy útil para evitar los atracones de fin de semana.

Evita los carbohidratos. Comer dulces te hace desear más dulces en cuestión de horas. Es muy difícil evitar ese anhelo. Una vez que salgas de la adicción, es mucho más fácil transmitir todos los dulces que nos tientan. La gente es diferente, pero esta es una gran idea para mí. He tenido éxito con una dieta baja en carbohidratos y puedo decirte por experiencia que una vez que te salgas, solo quieres más y más carbohidratos.

Ejercicio. Tener una actividad física que disfrutes regularmente es otra gran manera de ayudar a evitar pig outs. Si sé que estoy ejecutando un 10K en la noche (porque lo hago todas las noches) será mejor que piense que está en mi mente a la hora del almuerzo. Me estoy preparando todo el día comiendo bien, hidratando, etc. Es una razón a corto plazo para tomar buenas decisiones que se extienden a largo plazo.

Come alimentos que realmente disfrutas y luego evita los alimentos que no disfrutas. Suena simple. Es importante divertirse y estar satisfecho con la comida que come, incluso si esto requiere un exceso ocasional o gastar más de lo que podría de otra manera. (Por ejemplo, tomar un cóctel de camarones en lugar de una bolsa de papas fritas). A veces comemos más calorías de las que necesitamos porque la comida, aunque sabrosa, no es muy satisfactoria. La comida rápida es así, creo. Es sabroso, pero le faltan cosas que necesitamos. Queremos más en unas pocas horas. Una olla de macarrones con queso en esta categoría. Me encanta y quiero comer toda la olla de cuando lo haga. Pero si tuviera algo más, como una ensalada y una fruta, comeré mucho menos. Así que invierta tiempo en comprar productos que le gusten, y mariscos, y otros alimentos frescos en lugar de alimentos procesados. Se enganchará con ellos en poco tiempo y será más fácil pasar por el drive-thru.

Limite el tamaño de su porción. Comprar y usar platos más pequeños, o usar un plato del tamaño de una ensalada en lugar de un plato de comida ayuda a engañar al ojo haciéndole creer que estás comiendo más comida de la que realmente eres.

Masticar cada bocado por más tiempo (digamos 10-20 mastica) ralentiza su alimentación y ayuda a la digestión (porque los trozos de comida son mucho más pequeños cuando alcanzan su tracto digestivo).

Han realizado estudios científicos y descubrieron que el cerebro humano suele pensar que el estómago está lleno cuando se come después de unos 15 minutos de comer.

Pero si “lobas” todo casi TODO, y muy rápido, al estómago le llevará un tiempo darse cuenta de que “¡Oye, estoy satisfecho!” Es como si fuera un retraso entre tu estómago y tu cerebro.

COMA MÁS LENTO, y mastica cada mordida BIEN, (¡y bebe MUCHAS AGUAS, no otros líquidos, pero AGUA!) Mientras comes, ¡y ayudará a frenar tus tendencias de comer en exceso!

Resumen:

1.). Use platos más pequeños.

2.). Mastique CADA mordida A PESAR (Y LENTAMENTE) antes de tragar CADA mordida. (Esto lo hace más lento y le da al estómago tiempo para indicarle al cerebro que está lleno).

3.). Beba un ENTERO 8 oz vaso de AGUA durante tus comidas !! (¡Esto ayuda a la digestión, ← y hace que todos sus órganos digestivos funcionen y funcionen mejor!), MÁS, elimina la deshidratación y lo llena para que no se sienta vacío.

Como alguien que ha tenido problemas para ‘comer en exceso’ casi toda mi vida, el mejor consejo que puedo ofrecerte es que te mantengas ocupado y te controles a ti mismo de ir a los lugares de comida rápida o comer donas u otros dulces. Sé que es más fácil decirlo que hacerlo, pero debes decirte a ti mismo que hay muchas razones de salud por las que no puedo comer en exceso (diabetes, presión arterial alta, etc.) y realmente puedo controlar el impulso de comer más. Tal vez comience por no mantener la comida en la mesa del comedor donde come y en su lugar sirva una porción de lo que debe comer, como primer plato.

Manténgase ocupado y su mente ocupada con cosas que hacer, como acertijos, crucigramas, juegos de naipes, un hobby / manual y más … Cualquier cosa para mantener su mente fuera de la comida … ¡Buena suerte!

Depende.

Si solo eres una persona normal sin rasgos adictivos, puedes hacer las sugerencias en las otras publicaciones. Ellos seguramente ayudarán.

Por otro lado, si eres del tipo que podría ser un tipo de personalidad adictiva, entonces el control será casi imposible. Es posible que pueda administrar y controlar otros aspectos de su vida, pero en este, como la magia cada vez que lo intenta, ese control se ha ido.

Paradójicamente, este es un buen lugar para comenzar. Encuentre un grupo de personas que puedan apoyarlo y que entiendan lo que está pasando, vigilantes del peso, Jenny Craig, quizás Recién Llegados a Overeaters Anonymous – Overeaters Anonymous. Allí puede aprender herramientas para lidiar con una mente compulsiva y personas con quienes compartir. Encontrará una forma de vida que incluye los valores más profundos de la vida, formas en que puede conectarse con las personas en términos significativos de manera que tengan valor y longevidad.

Entonces, como dije, depende. De cualquier manera, espero que encuentres el alivio que estás buscando.

Paz,

Yo mismo lucho con esto también. Después de casi un año de dieta, descubrí que comería comida chatarra solo porque podía comerla, en lugar de tener que comerla. La forma más sencilla de evitar esto fue asegurarme de que solo comía alimentos integrales, preferiblemente los que yo mismo había preparado. De esta manera, sabía que al menos estaba comiendo alimentos más saludables, y si quería comer algo, tenía que cocinarlo, lo que me haría dudar si realmente necesitaba o no comer. Además de esto, me puse un límite de cada uno de los grupos de alimentos, lo que me detiene por sobre comer. En este momento mi ‘plan de comidas’ es

6 porciones de proteína magra (~ 150kCal = 1 servicio)

6 porciones de fruta o verduras (~ 75kCal = 1 servicio)

12 porciones de carbohidratos con almidón (~ 110kCal = 1 servicio)

2-4 porciones de grasas saludables (~ 150kCal = 1 servicio)

Me he prometido a mí mismo que todos los días me apegaré a estas pautas y me permitiré disfrutar de un convite un 10% del tiempo, y solo si salí con amigos o familiares. De esta forma descubrí que era responsable de cómo comía y de lo que comía, y he estado manteniendo mi peso alejado desde entonces.