Todos tendrán una respuesta diferente para esto según su tipo de cuerpo, historial médico y nivel de actividad. Sin embargo, todos necesitan lo básico en algunas proporciones, que son suficientes macro y micro nutrientes para mantenerse. Gran parte de este escenario se reduce a la cantidad que necesita comer.
Si comes puramente para sustento, no comerás en exceso y no comerás nada. El tamaño de las porciones se calculará para que coincida con su gasto de calorías. La cantidad de gramos individuales de carbohidratos, grasas y proteínas dependerá de la persona, pero en general, hay ciertos alimentos para cada categoría a los que alguien podría apegarse.
Creo que la mayor parte de la ingesta de grasa proviene de nueces, aguacates y algunos animales. Los hidratos de carbono provienen predominantemente de frutas y verduras y es probable que se elimine el azúcar con la excepción de los azúcares de la fruta. Si alguien es atlético o tiene un tipo de cuerpo naturalmente flaco, entonces tal vez se agregarán a su dieta panes y panes con alto contenido de fibra y trigo para las calorías adicionales. Las proteínas provendrían principalmente de frijoles, aves y peces.
Se evitarán los alimentos procesados, el azúcar agregado, la sal añadida, la mayoría de las salsas, los aderezos y la grasa añadida. Se evitaría la comida frita. Se evitaría la comida rápida. La mayoría de los restaurantes se evitarían. La naturaleza de la dieta le permitirá obtener todos los micronutrientes que necesita, pero la ingesta de nutrientes debe controlarse y ajustarse.
El tiempo de las comidas no importaría demasiado, pero hay personas que juran por el ayuno intermitente. Pero, en general, la hora del día en que comes todo no importa demasiado. La única excepción es si hace ejercicio, programe sus comidas para consumir algunas proteínas y algunos carbohidratos antes y después del entrenamiento.
Dado que todo es puramente para sustento, una comida típica podría ser una ensalada mixta de verduras con pollo asado, anacardos y quinua. No se necesita aderezo de ensalada o condimentos. Para el postre, puede elegir comer una naranja mandarina u otra fruta de su elección. Si está activo y necesita más calorías, coma una rebanada de pan o agregue un poco de pollo adicional. Enjuague y repita siempre centrándose en verduras sin condimentos, nueces y carnes no rojas. Un poco aburrido.
