Todos hemos escuchado el término “Freshman 15”, que lleva el nombre del fenómeno según el cual se ha informado que los nuevos estudiantes universitarios ganan un promedio de quince libras en su segundo año. Para algunos estudiantes, esto puede ser inevitable cuando piensas en toda la variedad ofrecida en el comedor y en todas las noches que alteran el horario de uno y causan bocadillos no saludables a altas horas de la noche. Sin embargo, hay formas de combatir este fenómeno, así que échale un vistazo a esta guía para ayudar a promover una alimentación saludable mientras estás en la universidad.
Abastecerse de bocadillos saludables
Si eres como la mayoría de los estudiantes universitarios afortunados, es posible que termines obteniendo un mini refrigerador en tu dormitorio. Ahora puede ser muy tentador llenar el refrigerador con nada más que bocadillos altos en calorías para esas noches de la noche, pero en su lugar, debe abastecer su habitación con alimentos saludables con una larga vida útil como nueces, semillas, frutos secos, arroz pasteles y galletas multigrano. Las manzanas y otros cítricos tienen la capacidad de sentarse hasta por dos semanas. Otras excelentes opciones para incluir son las verduras crudas con hummus.
Utilice el comedor sabiamente
La mayoría de los estudiantes de primer año que comienzan a vivir en el campus tienen un plan de comidas, lo que significa que recibirán la mayoría de sus comidas en el comedor. El comedor tendrá muchas opciones para elegir, por lo que es importante que tome las decisiones correctas. Primero trate de comer de dos a tres comidas cuadradas en el comedor por día. Desea guardar sus viajes al comedor para los momentos en que pueda sentarse y disfrutar de una comida sólida. Otro consejo útil es aprovechar la barra de ensaladas en su comedor. Puede convertir prácticamente cualquier cosa en el comedor en una ensalada, y a menos que estén preparados en gran medida en fuentes de grasa, las verduras adicionales tendrán menos calorías. También puede controlar su situación haciendo pedidos especiales para su comida. La mayoría de los trabajadores estarán dispuestos a hacer modificaciones razonables, como una hamburguesa sin el panecillo.
Prueba ayuno intermitente
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Esto no es tanto una dieta como un cambio de estilo de vida. Probar el ayuno intermitente puede ser excelente, especialmente para el horario de un estudiante universitario. Te das una ventana limitada para comer y no comer nada cuando estás fuera de esa ventana. Entonces, por ejemplo, digamos que no puede desayunar por la mañana porque tiene clases matutinas consecutivas, con ayuno intermitente puede ayunar hasta el mediodía y luego tener su primera comida alrededor de ese momento. También hay muchos otros beneficios para el ayuno intermitente, si puede trabajarlo en su horario.
