La leche es una parte esencial de nuestra dieta. Cuando éramos niños, la leche solía ser una de nuestras cosas menos favoritas. Pero ahora entendemos que el estrés de nuestras madres por beber leche no fue un desperdicio total. Al vernos en buena forma con un sistema saludable hoy, nos damos cuenta de que la leche ha hecho maravillas para nuestro cuerpo sin que nosotros lo notemos. La mayoría de las personas, una vez adultos, disminuyen su consumo de leche pensando que ya no la necesitan, pero uno nunca es demasiado viejo para cosechar los beneficios de la leche. Científicamente hablando, un vaso de leche equivale a una comida completa que abarca todos los nutrientes necesarios. Además de huesos sanos, beber leche diariamente agrega energía a nuestras vidas y un tinte de brillo en nuestras caras. Los 10 mejores beneficios de salud de la leche diaria son:
- Desarrollo muscular-
La leche es un ingrediente importante que contribuye al crecimiento muscular. La leche contiene una gran cantidad de proteína que estimula la construcción muscular. Numerosos atletas consumen una gran cantidad de leche durante su entrenamiento para garantizar un consumo equilibrado de proteínas y otros nutrientes. Les ayuda a ganar peso en los músculos correctos y minerales esenciales también. Repone los fluidos en sus cuerpos y previene el dolor físico. Cada vaso de leche contiene 8.1 g de proteínas. Además, la leche es especial para los culturistas y levantadores de pesas, manteniéndolos hidratados y activos durante sesiones intensas. A veces, la leche incluso repone la energía más rápido que las bebidas deportivas.
- Pérdida de peso-
Varios estudios han demostrado que la leche en realidad ayuda a perder peso a una velocidad muy alta. Las personas que consumen leche a diario pierden peso a un ritmo más rápido que las que no lo hacen. Incluso la leche que no está desnatada en grasa o tonificada tiene un efecto adelgazante. La razón principal detrás de esto es simple: consumir leche generalmente reemplaza el consumo de un refrigerio o aperitivo rico en calorías. Un solo vaso de leche equivale a una comida completa con menos de la mitad de las calorías. Beber leche justo antes de acostarse también se recomienda para aquellos que están tratando de perder peso.
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- Reduce el riesgo de osteoporosis
La osteoporosis es una afección de los huesos que se encuentra principalmente en mujeres de 30 años o más. Es una condición médica en la que los huesos se vuelven frágiles y frágiles por la pérdida de tejido. La osteoporosis es causada principalmente por la deficiencia de vitamina D o calcio en el cuerpo. La leche es una rica fuente de calcio y la vitamina D complementa los huesos con los nutrientes necesarios para mantenerse fuerte. Por lo tanto, beber leche a diario limita el riesgo de osteoporosis en el período posterior a nuestra vida.
- Rehidrata el cuerpo-
La leche contiene grandes cantidades de moléculas de agua que ayudan a mantener el cuerpo hidratado a un nivel óptimo. Para niños y adultos que siempre están huyendo, es necesario mantenerse hidratados. La leche optimiza el contenido de agua en nuestro cuerpo reduciendo la necesidad de refrescos o agua carbonatada que puede causar daños a nuestro sistema inmunológico. Por lo tanto, un vaso de leche es una fuente excepcional de hidratación, ya que repone el contenido de agua y las necesidades minerales del cuerpo.
- Beneficios del consumo de leche: previene la acidez estomacal
Una serie de alimentos que consumimos en estos días son de naturaleza ácida y causan irritación y sensación de ardor en el esófago y el estómago. La leche a menudo se considera el mejor remedio para tales irritaciones. El efecto de enfriamiento de la leche tiende a tratar la sensación de ardor y proporciona una capa gruesa para prevenir la acidez estomacal. A menudo hemos visto a nuestras madres darnos un vaso de leche fría si estamos sufriendo de acidez. Ayuda a neutralizar los ácidos en el estómago brindándonos un alivio instantáneo con un gran sabor.
- Calmante para el estrés-
La leche contiene una cantidad de vitaminas y minerales que actúan como antiestrías excepcionales. Después de un día agotador, generalmente estamos bastante estresados con todos los músculos tensos. Tener un vaso de leche tibia libera el estrés. La leche ayuda a calmar todos los músculos tensos y las tensiones nerviosas. Un vaso de leche antes de ir a la cama te distrae de todos los pensamientos que te hacen dormir profundamente al instante. La leche revitaliza tu cuerpo después de una situación estresante en muy poco tiempo. Por lo tanto, se considera que la leche es un destructor de tensión excelente y un refuerzo de energía.
- Lucha contra la enfermedad
Es un hecho bien conocido que la leche ayuda a combatir una serie de enfermedades que nos ayudan a llevar una vida saludable. Asegura presión arterial baja y reduce el riesgo de accidentes cerebrovasculares u otras dolencias relacionadas con el corazón. También se ha demostrado que la leche ayuda a prevenir ciertas formas de cáncer y puede reducir los efectos de la migraña. La leche también puede reducir la cantidad de colesterol producido por el cuerpo y prevenir los bloqueos arteriales. Además de ser un luchador de la enfermedad, la leche ayuda a las uñas a crecer y mantiene el cabello brillante y largo. Además, el consumo de leche ayuda a reducir el síndrome premenstrual y relaja a las mujeres durante sus ciclos menstruales.
- Dientes fuertes-
El calcio es el componente básico de nuestros dientes. Además, el calcio solo puede ser absorbido por nuestro cuerpo si la vitamina D está disponible en una cantidad abundante. Al ser rico tanto en calcio como en vitamina D, la leche es la mejor fuente para tener dientes fuertes. Uno de los beneficios de beber leche es que la leche no solo evita que nuestros dientes se vuelvan quebradizos y se rompan, sino que también reduce las posibilidades de caries y la descomposición de los dientes. También la leche protege la superficie del esmalte de los dientes contra las sustancias ácidas y proporciona protección contra las encías débiles.
- Tez clara-
Las numerosas vitaminas y minerales que constituyen la leche enriquecen nuestra piel. La belleza histórica que Cleopatra usó para bañarse en leche para preservar su bella tez y belleza. Tener leche diariamente agrega un resplandor a tu cara haciendo que la piel sea suave y tersa. La leche también ayuda a limpiar nuestro sistema interno, dejando nuestra cara libre de manchas y poros. Por lo tanto, a menudo se recomienda beber dos vasos de leche de forma regular para asegurar una tez increíble con un brillo excepcional.
- La salud ósea-
Todos somos conscientes de que nuestros huesos están hechos de calcio. La leche es una fuente rica de calcio y, por lo tanto, una parte esencial de nuestra dieta para tener huesos fuertes. El consumo insuficiente de leche conduce a la disolución de nuestros huesos para satisfacer otras necesidades de calcio del cuerpo, lo que resulta en huesos débiles y frágiles. A menudo se observa que las personas que no consumen leche son víctimas de una salud ósea débil que sufre fracturas y dislocaciones óseas. Uno de los beneficios de tomar leche es que asegura huesos sanos y fuertes. El calcio y la vitamina D de la leche aseguran el crecimiento óseo en los niños y minimiza el riesgo de pérdida ósea.
Estos son solo algunos de los beneficios de tomar leche diariamente. Ahora que terminaste de leer, toma un vaso de leche fría. Usted (y su cuerpo) se alegrarán de haber hecho esto.
BENEFICIOS DE COMER FECHAS:
Las fechas son ricas en fibra dietética, antioxidantes y los minerales esenciales de potasio y magnesio. Una dieta que regularmente incluya alimentos bajos en grasa y ricos en nutrientes, como las fechas, puede mejorar su salud y ayudar a disminuir sus probabilidades de desarrollar muchas enfermedades crónicas. Disponibles tanto frescas como secas, las fechas se pueden sustituir por las pasas de uva en productos horneados, combinadas con nueces y avena en grano o como un dulce contrapunto en guisos de pollo o cordero. Las variedades de Deglet Noor son la variedad más comúnmente consumida en los Estados Unidos, pero otros tipos como las fechas Medjool y Khala son igualmente nutritivas.
Fibra dietética
Una porción de 1/4-cup de fechas secas o frescas contiene 3 gramos de fibra dietética. Esta cantidad suministra el 14 por ciento de la cantidad diaria recomendada de fibra del Departamento de Agricultura de EE. UU. Para hombres y mujeres adultos siguiendo una dieta de 2,000 calorías. Según el Dr. John Briffa, la mayor parte de la fibra de una fecha es la pectina de fibra soluble. Una alta ingesta de alimentos ricos en fibra soluble puede ayudar a disminuir su riesgo de diabetes y colesterol alto en la sangre. Un estudio de 2009 “Nutrition Reviews” agrega que una dieta rica en fibra también puede ayudar a prevenir la obesidad, los accidentes cerebrovasculares, las enfermedades cardíacas y la hipertensión.
Potasio
Comer aproximadamente seis fechas medianas, sin hueso le proporciona el 6 por ciento del potasio que su cuerpo necesita diariamente. Como un mineral y un electrolito, el potasio desencadena enzimas cruciales para el metabolismo energético y se necesita para que los músculos cardíacos, lisos y esqueléticos se contraigan adecuadamente. Si no consume suficiente potasio regularmente, es más probable que sufra de osteoporosis, accidente cerebrovascular, cálculos renales o presión arterial alta. Si su dieta incluye una gran cantidad de sodio, es posible que necesite más potasio para mantener equilibrados los dos minerales. Incorpore alimentos ricos en potasio como las fechas en sus comidas y hable con su médico sobre las formas de reducir su ingesta de sodio.
Magnesio
Cada porción de 42.6 gramos de fechas marcadas – una cantidad equivalente a cinco o seis fechas – proporciona 5.8 por ciento de la dosis diaria recomendada de magnesio para mujeres adultas y 4.5 por ciento de la dosis diaria recomendada de magnesio para hombres. El cuerpo utiliza magnesio para el metabolismo energético, para regular las vitaminas y otros minerales y para ayudar a mantener la fortaleza de los huesos y los dientes. La ingesta adecuada de magnesio está relacionada con una disminución del riesgo de diabetes, depresión, osteoporosis, hipertensión y enfermedad cardiovascular. Las mujeres embarazadas, los atletas que se someten a un entrenamiento físico extenuante y las personas que se recuperan de una enfermedad a largo plazo o procedimientos quirúrgicos pueden necesitar más magnesio para evitar la deficiencia.
Antioxidantes
Un estudio de 2005 publicado en el “Journal of Agricultural and Food Chemistry” examinó la cantidad de compuestos antioxidantes en las versiones fresca y seca de tres variedades de fecha: Fard, Khala y Khasab. Los investigadores determinaron que los tres tipos de fechas frescas contenían altas concentraciones de antocianinas y carotenoides, dos potentes antioxidantes. Las fechas de secado contenían una concentración significativa de compuestos polifenólicos antioxidantes. Los investigadores concluyeron que comer cualquier variedad o forma de fechas podría agregar antioxidantes beneficiosos a su dieta. La Asociación Estadounidense de Dietética informa que comer muchos alimentos ricos en antioxidantes puede ayudar a prevenir la diabetes, el cáncer, las enfermedades cardíacas y los problemas neurológicos como la enfermedad de Alzheimer.
JAI HIND
