Después de 20 semanas de dieta estricta , sé que apegarse a un plan de dieta puede desgastar sus nervios y su determinación. Sé que no siempre es fácil o un paseo por el parque. Pero también aprendí cómo mantenerme constante y motivado a lo largo de mi viaje.
¡Aquí hay algunos consejos que me ayudaron mucho!
- No es un sprint, es un maratón
Dígase a sí mismo eso todos los días. Intentar correr a través de una maratón te preparará para el fracaso y no es para nada saludable. Es necesario entrar en la mentalidad correcta para mantener una pérdida de peso saludable. Lento pero seguro.No puedes perder algo en unas pocas semanas, eso te tomó años para ponerte. Dale a tu cuerpo y tu mente el tiempo que necesitan para adaptarse a los nuevos hábitos. Intente perder alrededor de 0.5 kg / 1.1 lbs por semana. ¿No sabe cuántas calorías necesita para perder peso saludable? ¡Hicimos una calculadora de calorías para ti!
Nos lleva unos 66 días en promedio convertirnos en un nuevo hábito. Sigue y no te desanimes cuando las cosas no cambian durante la noche.
- Haga un seguimiento de su pérdida de peso, pero no todos los días
Pésese regularmente para medir su éxito, pero una vez a la semana está totalmente bien. Por eso no te descarrilas ante las fluctuaciones diarias.Además, siga algunas reglas generales: pésese a la misma hora del día, preferiblemente inmediatamente después de que se despierte y vaya al baño, con el estómago vacío, solo en la ropa interior. Escriba su peso en alguna parte. De esa manera, puede ver cuánto progreso ha hecho, o si necesita cambiar las cosas un poco para seguir perdiendo grasa corporal.
Si no quiere confiar en el número de la báscula, comience a tomar sus medidas. Es mucho más preciso y verá visualmente dónde perdió la mayor parte de su grasa corporal. No confíe en las mediciones de la grasa corporal a partir de las escalas, ¡se ha comprobado que no son confiables y son propensas a errores!
- Planifica tus comidas
¡Una de las cosas más importantes! Planifique sus comidas al menos un día antes para mantenerse en el camino cuando tenga hambre. Muchas personas tienen buenas intenciones cuando se trata de cocinar o comprar alimentos, pero cuando tiene hambre no están preparados y es mucho más fácil tomar algo de comida rápida. Planificar cuándo, cuánto y qué comer lo mantendrá al día con su plan de dieta.Además, mantenga frutas o vegetales recién cortados en su refrigerador o con usted, junto con un poco de deliciosa mantequilla de nueces (pero tenga en cuenta que las mantequillas de nueces tienen muchas calorías, no use demasiado).
- Obtener apoyo
Sinceramente, nunca pensé que diría eso, pero el apoyo es tan importante. Habrá días en que solo desee dejar de fumar. Y es entonces cuando necesitas gente que crea en ti y que te empuje a superar esos problemas. No siempre puedes hacer todo por ti mismo.Además, si te rodeas de personas con ideas afines, que están en el mismo camino que tú, es menos probable que tomes malas decisiones alimenticias o incluso que pienses en dejar de fumar. No tiene que ser un grupo de apoyo. Un amigo, familia o gente de tu gimnasio es todo lo que se necesita. ¡O solo el público! Publique sus planes en Instagram, Youtube o Facebook y tenga en cuenta a esas personas cuando necesite que alguien lo haga responsable.
Créanme, ¡es realmente alentador saber que hay personas que quieren que triunfe!
- Conocete a ti mismo
Te conoces a ti mismo lo mejor. Si sabes que no puedes resistir esa barra de chocolate, trabaja en tu plan de comidas. Es mucho mejor que restringirse, perder el control y comenzar a comer en exceso.Si sabes que podrías tener lo que anhelas, es más probable que mantengas el rumbo.
Además, clasificar ciertos alimentos como “fuera de límites” no ayudará a nadie. La comida prohibida es solo más atractiva para ti. Como muestra la historia 😉
- “X” fuera de los días
Este es un consejo personal que nos ayudó mucho a mí y a nuestros clientes. Visualmente viendo los días que te mantuviste fuerte. Hacer esto alimenta la parte del cerebro que quiere lograr cosas, lo que mantendrá su motivación alta y le recordará día tras día el estilo de vida que desea vivir.Busque en línea un calendario anual gratuito o simplemente tome el que está arriba, imprímalo, péguelo en su refrigerador y ‘x’ cada día que se adhirió a su dieta.
- Celebra el éxito
¡Pero no con comida!¿Has alcanzado tu objetivo de pérdida de peso o ejercicio para este mes? ¡Entonces es hora de celebrar!
Premiarse por su logro puede alentarlo a tener más éxito. Cómprate el nuevo álbum de tu banda favorita, ve al cine para ver una película, compra ese adorable vestido que querías desde hace un tiempo.
Simplemente no te recompongas con un plato hondo de pizza y helado. Derrota el propósito.
El mayor desafío para mantenerse consistente es que la vida sucede. Siempre puede suceder algo que lo distraiga de ejercitarse o comer saludablemente. Por esa razón, es tan importante centrarse en la formación de nuevos hábitos más saludables en lugar de soluciones rápidas y dietas poco realistas.
La consistencia hace toda la diferencia entre los resultados y el arrepentimiento.
