Honestamente, nunca tuve una meseta de pérdida de peso realmente. Sé que la adaptación metabólica, sin embargo, que no se correlaciona con la meseta, por lo general hay algo apagado. La adaptación metabólica es real, pero aquí hay algunos pensamientos:
- ¿Su cantidad de calorías, alimentos, ingesta está ajustada para sus objetivos actuales de peso / peso? Debes hacer ajustes sobre la marcha
- ¿No estás comiendo? Nunca debes comer debajo de BMR. Un déficit del 20% es suficiente
- ¿Estás rastreando lo que comes?
- ¿Cómo están sus hormonas, el estrés, etc. (en conjunto con esto, está comiendo suficiente grasa dietética 20-25% mínimo)
- Agregar un día de referencia semanal puede ayudar al metabolismo / insulina. Refeed es básicamente un día de trampa saludable. Esto puede ayudar a regular las calorías / metabolismo / hormonas.
- ¿Estás comiendo para ayudar a la salud de tu intestino también? La fibra es importante, pre-probiótico. No comer alimentos antiinflamatorios.
- Esencialmente, una meseta significa que necesita trabajar un poco más duro en algo, puede ser uno de los anteriores, puede estar cambiando una rutina de ejercicios (identifique lo que está haciendo, por lo que es difícil de decir), tal vez tenga que agregar un pequeño ejercicio adicional como una sesión de entrenamiento con pesas / caminar / Hiit cardio. Por lo general, hay algo que puede señalar que ayudará
El más grande a veces puede ser si no estás haciendo un seguimiento, creyendo que no estás comiendo demasiado. Por lo general, el seguimiento de los alimentos es el lugar donde aparece el error humano. La gente no graba o están bajo seguimiento. Si no está rastreando, es posible que no esté comiendo correctamente para perder peso (es posible que coma demasiado).
Un último recurso, ace en el bolsillo si no funciona, suponiendo que está rastreando su comida, invierta la dieta hasta el mantenimiento. Luego, después de eso, incorpore un déficit de calorías nuevamente. Pero la mayoría de las veces esto no siempre es necesario.
