Suponiendo que su café es negro, y las frutas son de un tamaño razonable, entonces está llegando muy cerca de un ayuno de agua u otras dietas con severas restricciones calóricas.
Si usted es un humano de tamaño medio, su tasa metabólica basal (cuántas calorías usa al día en reposo) es probablemente alrededor de 2000. Por lo tanto, usaría 120 000 calorías en el mes y consumiría casi nada. Un kg de grasa contiene aproximadamente 7700 calorías, por lo que podrías quemar alrededor de 14.
Cuando se realizan ayunos o dietas con severas restricciones calóricas, es probable que pierda un poco más de peso, principalmente en forma de agua, contenido del tracto digestivo y glucógeno (azúcar almacenado con agua), todo lo cual regresará una vez que comienza a comer de nuevo
Por lo tanto, durante 2 meses sin comer o casi sin comer, probablemente perderá entre 15 y 16 kg, y luego recuperará un kilo o 2 una vez que comience a comer nuevamente (incluso si tiene mucho cuidado al comer, es natural )
Si eres un ser humano saludable, no diabético y con abundante tejido adiposo, un mes de ayuno no debería plantear ningún problema de salud, siempre que te hidrate bien y evites el ejercicio extenuante.
Personalmente, recomendaría contra la parte de frutas. Al menos por los primeros días. ¿Sabes sobre la cetosis? Es el nombre que se le da al estado cuando nuestro cuerpo se queda sin azúcares almacenados, y comienza a correr las grasas almacenadas (proceso natural y normal).
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Una vez que comienza la cetosis, el hambre es un problema mucho menos importante. Sin embargo, para que empiece la cetosis, primero debe agotar la mayor parte del azúcar almacenado en el hígado, y eso irá más rápido si no está comiendo fruta todos los días.
Por lo tanto, si bien parece que comer una fruta o 2 ayudaría a contener el hambre, comer durante los primeros días realmente aumentará el tiempo que pasa con hambre.
Una vez que esté en la cetosis, comer bien un par de frutas por día está bien, y no debería voltearse. (Las reservas de azúcar se agotan, 2 frutas no son suficientes para llenarlas nuevamente, por lo que solo se absorben y se usan sin detener la cetosis)
Los primeros 3 o 4 días serán difíciles, después de eso puedes continuar, y la parte más difícil es tratar con personas mal informadas que te dicen que vas a morir / morir de hambre / perder todos tus músculos, etc.
Algunas preocupaciones comunes que las personas pueden tener:
– No comer te matará: es cierto. Si no comes lo suficiente, morirás de inanición. Esto no es una preocupación para una persona con sobrepeso ayunando por un corto tiempo. La muerte por inanición es lenta y dolorosa, y cuando eso sucede, serás solo piel y huesos, y parecerás muerto de hambre. No es algo que le pueda suceder a una persona con sobrepeso.
-La falta de vitaminas / micronutrientes: una vez más, durante períodos prolongados de veces, esto puede ser un problema, pero en el corto plazo, no lo es. Pasar meses o años sin comer fruta o verdura puede provocar despreocupación, pero un mes sin comer no lo hará. Tome un suplemento vitamínico si realmente está tan preocupado.
– Perderá todos sus músculos: puede ocurrir un poco de pérdida de masa muscular, pero la cetosis hace que el cuerpo ahorre músculos y, en su lugar, queme grasas. En una persona con sobrepeso, eso no es realmente una preocupación. Si culturismo, o eres anoréxica, o tienes muy poca grasa corporal por alguna otra razón, entonces en ese caso, no deberías estar en ayunas, porque tu cuerpo realmente consumirá músculos. Siempre y cuando tengas un amplio suministro de grasa, eso no debería ser un problema.
Aquí hay una imagen para tener una idea de los porcentajes de grasa corporal. Para las mujeres no estoy seguro, para los hombres deberías estar perdiendo casi todo el músculo gordo y extremadamente pequeño hasta que alcances el 10%. Un poco de grasa es necesaria para su cuerpo, para almacenar nutrientes, proteger los órganos vitales del daño, aislarlo, etc. Por eso, cuando su grasa baja demasiado, su cuerpo comenzará a protegerla.
No ayune si ya tiene muy poca grasa, no es una buena idea.
Si tienes sobrepeso, adelante.
Espero que haya ayudado, ¡no dude en hacer preguntas!
– Copie la respuesta pegada de alguien que le pregunta aproximadamente 1 mes de ayuno y adapte los números un poco.
2 meses de ayuno están empezando a presionarlo un poco, sé que la gente lo ha hecho, pero ninguno que yo conozca personalmente, y nunca me acerco a eso (por lo general, de una semana a 10 días de ayuno es suficiente para mí). Si tiene sobrepeso, podría ser factible, pero le aconsejaría supervisión médica, y tal vez simplemente no hacerlo todo de una vez.
Además, hay otras preocupaciones con la pérdida de grasa que pueden volverse molestas si la pierdes demasiado rápido. Por ejemplo, la piel es elástica, pero solo demasiado, por lo que perder peso demasiado rápido puede provocar colgajos de piel, más aún cuando envejece (la piel tiende a perder elasticidad a medida que envejece, también es por eso que las personas mayores tienen arrugas)
Mientras más rápido ayunes, más peso potencial puede perder y más peligroso se vuelve. Saltarse comidas, ayunar durante una semana, o hasta un mes, es bastante natural, la mayoría de los animales lo hacen de forma regular, y los humanos también evolucionaron para lidiar con períodos de acceso restringido a los alimentos. El almacenamiento de grasa está allí principalmente para ese propósito, para almacenar energía y nutrientes en caso de que no tenga acceso a los alimentos. Sin embargo, nunca fue diseñado para que pudieras continuar durante meses o años sin comer, solo para sobrevivir períodos cortos sin comida.
