¿Cuál es la mejor forma de ponerse en forma y deshacerse de la grasa?

1. Desarrolla tu fuerza: ¡Más fuerza es más músculo! ¡Así que entrenamiento de fuerza con énfasis en la fuerza! Entrenamiento con pesas con mancuernas, barras o su propio peso. Comience con pesos ligeros y vaya siempre un poco más pesado.

· Entrenamiento con pesas. Comience con una barra vacía. Asegúrate de tener el movimiento debajo de la rodilla. Un buen desempeño vale oro. Si obtienes el movimiento, puedes soñar que vas un poco más pesado en cada entrenamiento, asegúrate de que tu cuerpo tenga que trabajar.

· Entrenando con su peso corporal. Entrenar con su propio peso es una excelente manera de complementar su horario. Estos ejercicios pueden ser un gran avance para usted. Aceleración, sumergir, imprimir y colgar rodillas.

2. Entrena sin máquinas. Use barras y mancuernas y apáguelos siempre que sea posible. Si su entrenamiento de bíceps, tríceps o cofres es bueno para usar mancuernas. Entonces, ambos lados de tu cuerpo reciben suficiente atención. Si vas con un tren de barra, a menudo empujas más fuerte tu forte. Conoces a esos invitados que pesan mucho en el press de banca con una barra en ángulo. ¡Asegúrate de no ser el tipo! La simetría es una tarea hermosa.

Entrenamiento con equipo que no es natural. Te fuerzan a una posición predeterminada. Cada cuerpo es diferente, con pesas libres mantiene la postura natural de su cuerpo. Entonces eres libre de hacer movimientos naturales. Por lo tanto, menos posibilidades de lesiones. Con pesas libres aprendes a mantener el equilibrio y controlar tus músculos. Si decides ejercitarte en casa es una varilla con algunos discos ideales. Puedes hacer casi todos los ejercicios con una barra y algunos pesos desafiantes.

3. Sé inventivo. Si realmente desea progresar, cambie sus ejercicios con los ejercicios menos populares. Para crecer los músculos, a menudo se realizan interminables rizos de bíceps. Para construir tríceps a menudo se hace retrocesos de tríceps o empuja hacia abajo. El entrenamiento de pierna a menudo consiste en Legcurl, extensiones de pierna y prensa de pierna eterna. Atrévete a hacer otro ejercicio más que seleccionar el calibrado para llevar tu construcción muscular a un nivel superior.

· Chin Up Pull-ups para bíceps

· Press de banca estrecho y salsas para tríceps

· Sentadilla y peso muerto para los músculos de las piernas grandes.

4. ¡Sin músculos sin piernas!

Se pone en cuclillas a la madre de todos los ejercicios. Desafortunadamente, el más vilipendiado, ¿por qué? Duele y cuando lo haces bien, el plomo y pesado. Pero si acepta que este es el mejor ejercicio que existe y lo va a hacer, entonces hay cosas grandiosas que le pueden suceder físicamente.

La sentadilla es la guinda del pastel. Porque él trabaja a través de tu cuerpo. Te esfuerzas en este ejercicio con todos tus músculos, no solo con tus piernas, todo tu cuerpo empuja la barra hacia arriba. Si su parte inferior del cuerpo es fuerte, entonces es mejor que realice todos los ejercicios que antes. Su parte superior del cuerpo es compatible con su parte inferior del cuerpo. Entonces bicepcurls lo atacas más duro porque te vas a poner en cuclillas.

Haga este ejercicio durante 12 semanas con 1,5 veces su peso corporal y se sorprenderá de su apariencia y su progreso con otros grupos musculares.

Nota: Recuerde que estamos hablando de sentadilla con una sola barra, olvide la máquina Smith.

Deadlifts, el ejercicio es el número dos para tu cuerpo. Peso muerto impuesto igual que la sentadilla también todo tu cuerpo. Pero lo necesitas correctamente, de lo contrario, pronto tendrás una lesión fea. Así que pregúntele a alguien que domina el Deadlift que lo explique y que lo mire o que también se desempeñe bien. El día después de tres buenos sets, no sabes por lo que estás pasando. No importa, qué dolor es la debilidad que deja el cuerpo.

5. ¡Descansa! Los músculos crecen en casa, no en el gimnasio. Comience con sabroso tres veces a la semana para entrenar todo el cuerpo y en el medio obtendrá el descanso necesario. Duerma mucho ocho horas por noche. Mientras duermes, tu hormona del crecimiento corporal que desarrolla los músculos, ¿no es maravillosa?

Beber abundante agua. Cuando entrenas, necesitas más agua y, además, mejora la recuperación muscular. Beba después de cada comida 2 vasos de agua. Beber durante el ejercicio también algunos.

Come tanto como sea posible. Pero una nutrición adecuada. Proteínas, carbohidratos complejos y grasas insaturadas. La capacitación tiene sentido solo cuando le das a tu cuerpo el combustible adecuado. Intente tirar gasolina en su automóvil diesel, luego tendrá un parabrisas corto antes de ir a la playa. Eso es exactamente lo que haces con tu cuerpo si no comes adecuadamente y limpias.

6. carbohidratos complejos! Muchos alimentos con carbohidratos son buenos para la construcción muscular. Estamos hablando de carbohidratos complejos. Así que olvida esos pan blanco que tu madre usa para la cena. Pan multigrano, solo el pan más oscuro es lo suficientemente bueno. ¿Dónde podemos encontrar más de esos buenos carbohidratos complejos? En arroz integral, así que no visites más a los chinos … en pasta de trigo integral, ¡incluyendo los espaguetis a la boloñesa que ya no están en el italiano en la esquina! Si te gusta esto cuelga en tus oídos, entonces notarás tu cuerpo. Sí, si quieres tener un cuerpo hermoso y musculoso, seguirás estas reglas. ¿Quién quiere permanecer perezoso que no lo hace? Entonces el trigo se separa de la paja. La elección es enteramente tuya, maíz o trigo? Los carbohidratos complejos mantienen baja la grasa de tu cuerpo, haciendo que tus músculos descansen debajo de la piel y no debajo de una capa de grasa.

7. ¡Las compras son la mitad de la batalla!

Camine solo por los caminos externos durante sus compras. Solo note, estos son los senderos con comida sana genuina y fresca. Cuanto más profundo va al corazón del supermercado, más azúcares, grasas saturadas y carbohidratos simples se encuentran. Verduras, pan, productos lácteos están todos en los caminos externos. Todo lo que necesita lo que no está en los caminos externos es arroz, pasta y especias. Pero estos no están en el centro del supermercado, en el centro absoluto hay caramelos, papas fritas, galletas y más basura.

¡Los cereales son buenos para ti, si sabes qué elegir! Todos los cruesli y kellogs son basura, solo mira el valor nutricional. Solo use harina de avena, weetabix, muesli natural, etc. Si ahora quiere con menos azúcar, a menudo solo diga que solía haber mucha más azúcar y ahora solo mucho. Estos son trucos de ventas baratas donde a menudo se deprime. Así que ten cuidado.

Asegúrese de elegir el 90% de los siguientes alimentos.

– Proteínas: steak tartare, pollo, pescado, huevos, leche y proteína de suero

– Hidratos de carbono: arroz integral, harina de avena, pasta de trigo integral, ganancia de peso

– Verduras: espinaca, brócoli, tomate, lechuga, pepino, zanahoria

– Fruta: naranjas, plátanos, manzanas, piñas, peras

– Buenas grasas: aceite de oliva, nueces, aceite de sésamo, aceite de linaza

8. ¡Coma suficiente proteína!

Si quieres desarrollar músculo, entonces debes cuidar de 2 a 3 gramos de proteína por kilogramo de peso corporal. Menos para un atleta no es suficiente. La adición de proteínas al poder de construcción muscular es otra buena característica. La proteína tiene un alto efecto térmico en su cuerpo. El efecto térmico es la energía adicional que se necesita para la digestión y absorción de los alimentos. Cuando comes algo haces cosas diferentes que consumen calorías. Comienzas mordiendo, masticando y tragando. Luego su cuerpo procesa la comida, se digiere, transporta, procesa y almacena. A lo largo de este proceso, tu consumo de calorías. Este consumo de calorías se llama efecto térmico. El efecto térmico de las proteínas es del 20%. Es decir, de 100 kcal de proteína (25 gx 4 kcal) se usan 20 kcal para el procesamiento.

Por otro lado, la grasa, rápidamente procesada y almacenada rápidamente, el cuerpo tiene poca dificultad con ella, por lo que en este caso consumirá pocas calorías. Los carbohidratos son, de nuevo, algo más difíciles de procesar que las grasas, por lo tanto, consumen más calorías que el cuerpo en el procesamiento de la grasa. Pero la proteína sigue siendo el rey indiscutible en lo que respecta al efecto térmico.

Buenas fuentes de proteína incluyen steak tartare, pollo, pescado, huevos, leche y proteína de suero de leche

9. Coma más a menudo en un día: al menos 6 comidas al día, preferiblemente 7 u 8. La comida es energía, la energía ayuda a su crecimiento y recuperación muscular en marcha. Pero si todas tus calorías en tres comidas dejarán de consumir tanta grasa. ¿Por qué? Simplemente porque su cuerpo encontrará la manera más fácil de eliminar una dieta de sobredosis. Si las comidas pequeñas de tu cuerpo se extienden durante el día, funcionan mucho mejor. Los nutrientes que se extraerán y transportarán a donde se necesiten.

¡Desayuno! 8 horas de ayuno es más que suficiente, come cuando estés despierto.

Comer después de su entrenamiento! Coma proteínas y carbohidratos después de su entrenamiento, así que comience la reparación muscular y vuelva a llenar sus reservas de energía.

Coma su peso corporal en kg x 40. Si pesa 80 kg que la suma: 80x 40 = 3200 kcal por día.

10. Proteína de suero. Usa proteína de suero. A pesar de ser un suplemento popular, todavía hay demasiadas personas que subestiman la importancia de Whey. Tiene enormes ventajas:

¿Le gustaría saber cómo puede quemar grasa y lo más importante tener fuerza? Leer cómo perder peso Consejos rápidos

Come más grasa Evita los azúcares, todos refinados y naturales. Elimina los granos de tu dieta, reemplaza esas calorías con las calorías de la grasa. Esto lo ayudará hormonalmente y será más fácil omitir la comida ocasional y reducir sus calorías de esa manera. Coma solo dos veces al día, no coma entre comidas.

No sé mucho sobre ejercicio, pero sé que perder grasa corporal se trata de dieta. La construcción de músculo se trata de ejercicios de resistencia y descanso, por lo tanto, empuje pesas pesadas (con seguridad) y duerma mucho.

La construcción muscular aumentará ligeramente el peso porque pesa más que la grasa. Perder peso implica disminuir la ingesta y aumentar la actividad. Hay 3500 calorías por libra, por lo que la disminución de 500 calorías por día durante 7 días equivale a una libra perdida. Veinte semanas deberían llevarte a tu objetivo. La pérdida lenta y constante y una dieta balanceada son mucho más saludables que la ingesta severamente limitante. Es preferible modificar su objetivo hacia un aumento en su nivel de condición física para basarlo solo en el peso.

Es puramente hereditario. Sin embargo, la dieta normal junto con la caminata regular de 40-45 minutos puede ser suficiente para mantenerse en forma.

Hola. Si está buscando un método de pérdida de peso excelente para el nuevo año, le recomiendo ir aquí: http: //cb-best-weight-loss.blogs …

1. Cena a las 7:00 p.m.
2. caminar 30 minutos todos los días
3. evitar el azúcar,