Cómo perder peso en 6 semanas

En realidad, come tu impulso hacia un sistema corporal más saludable e increíble en tan solo 6 semanas

En realidad comer aún más, examinar significativamente menos

¡Muy serio! Con solo cargar su consumo de alimentos utilizando ciertos alimentos ricos en nutrientes, puede mantener el snack-a-tite bajo control, con sus procesos metabólicos acelerados.

Puntos a la esperanza: productos alimenticios de preparación rápida … fuentes de comida … pasta … cubitos de hielo crema! Se trazó un plan de alimentación saludable publicado el hecho de que genera un promedio de 1, 500 calorías grasas saludables y equilibradas en cada día, una cantidad suficiente para todas las mujeres ocupadas la mayoría para no perder energía eléctrica, pero aún así perder algo de peso.

Punto: Ante la necesidad de ser entusiasta, comienza un buen blitz durante el pasillo de reparto. Creer que no en las naranjas mantener: la fruta contemporánea consiste en la mayoría de los diseños, el sabor, junto con las etapas de crunch ab. Mucho mejor, estas cosas todo el mundo no tiene carga con respecto al exceso de peso.

Su mejor plan de alimentación corporal: semana 1:

lunes

Desayuno
3 huevos revueltos
1 pomelo grande
Bocadillo
25 almendras
Almuerzo
Envoltorio de pavo
1 manzana
Bocadillo
1 pedazo de queso
Cena
Pollo picante y pasta
Ensalada de lado y 2 cucharadas de aderezo de aceite de oliva / vinagre

martes

Desayuno
2 cucharadas de mantequilla de maní con 1 pieza de pan tostado
1 plátano
Bocadillo
2 cajas pequeñas de pasas
Almuerzo
Sobras de pollo y pasta picantes
Bocadillo
0% de grasa de yogur griego
Cena
Miso Salmón
2 tazas de brócoli

miércoles

Desayuno
Huevos magros y jamón
1 pomelo grande
Bocadillo
25 almendras
Almuerzo
Burrito de frijoles negros y queso
1 manzana
Bocadillo
1 pedazo de queso
Cena
Hamburguesa vegetariana y moño
Ensalada con 4 cucharadas de aderezo de aceite de oliva / vinagre
1 porción de batatas fritas

jueves

Desayuno
Berry Wafflewich
0% de grasa de yogur griego
Bocadillo
15 guisantes rápidos
2 cucharadas de hummus
Almuerzo
Sandwich Gobbleguac
1 manzana
Bocadillo
1 plátano
1 pedazo de queso
Cena
Pargo al vapor con Pesto
1 taza de arroz integral
2 tazas de brócoli

viernes

Desayuno
0% de grasa de yogur griego
1 pomelo grande
Bocadillo
1 Luna Bar
Almuerzo
La ensalada I-Am-Not-Eating-Salad
25 almendras
Bocadillo
30 zanahorias bebé
4 cucharadas de hummus
Cena
Pollo espinaca Parm
1 taza de arroz integral
2 tazas de guisantes de nieve

sábado

Desayuno
Tortilla de vegetales cargados
1 plátano
Bocadillo
1 pedazo de queso
Almuerzo
Envoltorio de pavo
1 manzana
Bocadillo
10 tomates cherry
2 cucharadas de hummus
Cena
Pollo de limón rápido con arroz
2 tazas de brócoli
Bocadillo
1 Fudgsicle sin azúcar

domingo

Desayuno
Tortilla de vegetales cargados
1 plátano
Bocadillo
15 zanahorias bebé
2 cucharadas de hummus
Almuerzo
Comer fuera
Bocadillo
0% de grasa de yogur griego
Cena
Penne con pollo Marengo
2 tazas de brócoli

Su mejor plan de comidas corporales: semana 2

lunes

Desayuno
3 huevos revueltos
1 pomelo grande
Bocadillo
25 almendras
Almuerzo
Penne sobrante con pollo Marengo
2 tazas de brócoli
Bocadillo
1 pedazo de queso
0% de grasa de yogur griego
Cena
Envolturas de lechuga de carne tailandesa
2 tazas de guisantes de nieve
Bocadillo
1 sándwich de helado Skinny Cow

martes

Desayuno
Tortilla de vegetales cargados
1 banana Snack 1 pedazo de queso
0% de grasa de yogur griego
Almuerzo
La ensalada I-Am-Not-Eating-Salad
1 manzana
Bocadillo
10 tomates cherry
1 Luna Bar
Cena
Tofu Stir-Fry
2 tazas de brócoli
1 taza de arroz integral

miércoles

Desayuno
3 huevos revueltos
1 pomelo grande
Bocadillo
0% de grasa de yogur griego
25 almendras
Almuerzo
Sobrante de tofu stir-fry
1 taza de arroz integral
Bocadillo
1 plátano
1 pedazo de queso
Cena
Pollo de limón rápido con arroz
2 tazas de brócoli

jueves

Desayuno
Giant Omelet Scramble
1 plátano
Bocadillo
2 cajas pequeñas de pasas
Almuerzo
Envoltorio de pavo
1 manzana
Bocadillo
1 Lärabar
Cena
Pollo Cilantro-Lime a la parrilla
1 taza de arroz integral
2 tazas de brócoli

viernes

Desayuno
Tortilla de vegetales cargados
1 pomelo grande
Bocadillo
0% de grasa de yogur griego
1 plátano
Almuerzo
Envoltorio de pavo
1 manzana
Bocadillo
15 zanahorias bebé
2 cucharadas de hummus
Cena
Pargo al vapor con Pesto
2 tazas de brócoli
1 taza de arroz integral

sábado

Desayuno
Huevos magros y jamón
1 pomelo mediano
Bocadillo
1 pedazo de queso
25 almendras
Almuerzo
Abrigo de Hummus Mediterráneo
1 manzana
Bocadillo
Smart Balance Light Butter Popcorn, mini bolsa
Cena
Penne con pollo Marengo
2 tazas de brócoli
Bocadillo
30 zanahorias bebé

domingo

Desayuno
Tostadas francesas sin grasa
1 pomelo grande
Bocadillo
2 cajas pequeñas de pasas
1 pedazo de queso
Almuerzo
La ensalada I-Am-Not-Eating-Salad
1 manzana
Bocadillo
15 zanahorias bebé
2 cucharadas de hummus
Cena
Miso SalmonSalad con 2 cucharadas de aderezo de aceite de oliva / vinagre

Su mejor plan de alimentación corporal: semana 3

lunes

Desayuno
Tortilla de vegetales cargados
1 pomelo grande
Bocadillo
Smart Balance Light Butter Popcorn, mini bolsa
Almuerzo
Abrigo de Hummus Mediterráneo
1 manzana
Bocadillo
0% de grasa de yogur griego
Cena
Pasta de trigo integral con verduras
2 tazas de brócoli
Bocadillo
1 sándwich de helado Skinny Cow

martes

Desayuno
Giant Omelet Scramble
1 pomelo grande
Bocadillo
1 pedazo de queso
Almuerzo
Sobras de trigo integral sobrante con verduras
1 manzana
Bocadillo
25 almendras
Cena
Tofu Stir-Fry
1 taza de arroz integral

miércoles

Desayuno
Avena con mantequilla de maní relleno de vientre
1 pomelo grande
Bocadillo
1 pedazo de queso
Almuerzo
Sobrante de tofu stir-fry
1 taza de arroz integral
Bocadillo
0% de grasa de yogur griego
Cena
Pollo espinaca Parm
2 tazas de brócoli
Ensalada con 2 cucharadas de aderezo de aceite de oliva / vinagre

jueves

Desayuno
Huevos magros y jamón
1 pomelo grande
Bocadillo
0% de grasa de yogur griego
1 plátano
Almuerzo
Sandwich Gobbleguac
Bocadillo
1 pedazo de queso
Cena
Pargo al vapor con Pesto
1 taza de arroz integral
2 tazas de brócoli

viernes

Desayuno
Tostadas francesas sin grasa
Bocadillo
1 plátano
2 cajas pequeñas de pasas
Almuerzo
La ensalada I-Am-Not-Eating-Salad
1 manzana
Bocadillo
15 zanahorias bebé
2 cucharadas de hummus
1 pedazo de queso
Cena
Miso Salmón
Ensalada con 2 cucharadas de aderezo de aceite de oliva / vinagre

sábado

Desayuno
2 cucharadas de mantequilla de maní con 1 pedazo de tostada integral
1 pomelo grande
Bocadillo
25 almendras
Almuerzo
Sandwich Gobbleguac
1 manzana
Bocadillo
1 pedazo de queso
Cena
Comer fuera

domingo

Desayuno
Tortilla de vegetales cargados
1 plátano
Bocadillo
1 Luna Bar
Almuerzo
Burrito de frijoles negros y queso
1 manzana
Bocadillo
2 cajas pequeñas de pasas
Cena
Pollo Cilantro-Lime a la parrilla
Ensalada con 2 cucharadas de aderezo de aceite de oliva / vinagre
Bocadillo
1 Fudgsicle sin azúcar

Su mejor plan de comidas corporales: semana 4

lunes

Desayuno
Loaded Vegetable Omelet 1 banana
Bocadillo
1 Luna Bar
Almuerzo
Burrito de frijoles negros y queso
1 manzana
Bocadillo
2 cajas pequeñas de pasas
Cena
Pasta de trigo integral con verduras
Ensalada con 2 cucharadas de aderezo de aceite de oliva / vinagre
Bocadillo
1 sándwich de helado Skinny Cow

martes

Desayuno
Giant Omelet Scramble
1 pomelo grande
Bocadillo
1 pedazo de queso
Almuerzo
Sobras de trigo integral sobrante con verduras
1 manzana
Bocadillo
25 almendras
Cena
Miso Salmón
1 taza de arroz integral

miércoles

Desayuno
Berry Wafflewich
1 pomelo grande
Bocadillo
0% de grasa de yogur griego
30 zanahorias bebé
Almuerzo
Sandwich Gobbleguac
1 manzana
Bocadillo
1 pedazo de queso
Cena
Tofu Stir-fry
2 tazas de brócoli
1/2 taza de arroz integral
Bocadillo
1 sándwich de helado Skinny Cow

jueves

Desayuno
Avena con mantequilla de maní relleno de vientre
1 pomelo grande
Bocadillo
0% de grasa de yogur griego
Almuerzo
El sobrante de tofu salteado
2 tazas de brócoli
Bocadillo
25 almendras
30 zanahorias bebé
Cena
Pollo espinaca Parm
1/2 taza de arroz integral
Bocadillo
1 sándwich de helado Skinny Cow

viernes

Desayuno
Giant Omelet Scramble
0% de grasa de yogur griego
Bocadillo
1 Luna Bar
Almuerzo
Burrito de frijoles negros y queso
1 manzana
Cena
Hamburguesa vegetariana y moño
Ensalada con 2 cucharadas de aderezo de aceite de oliva / vinagre
1 porción de batatas fritas
Bocadillo
1 pedazo de queso

sábado

Desayuno
2 cucharadas de mantequilla de maní con 1 pedazo de tostada integral
1 pomelo grande
Bocadillo
10 tomates cherry
2 cucharadas de hummus
Almuerzo
Abrigo de Hummus Mediterráneo
Bocadillo
0% de grasa de yogur griego
25 almendras
Cena
Comer fuera

domingo

Desayuno
Tostadas francesas sin grasa
1 pomelo grande
Bocadillo
1 pedazo de queso
Almuerzo
Comer fuera
Bocadillo
Smart Balance Light Butter Popcorn, mini bolsa
Cena
Pargo al vapor con Pesto
2 tazas de brócoli
Ensalada con 2 cucharadas de aderezo de aceite de oliva / vinagre
Bocadillo
1 Fudgsicle sin azúcar

Su mejor plan de alimentación corporal: Semana 5

lunes

Desayuno
Tortilla de vegetales cargados
1 plátano
Bocadillo
1 Luna Bar
Almuerzo
Burrito de frijoles negros y queso
1 manzana
Bocadillo
2 cajas pequeñas de pasas
Cena
Pasta de trigo integral con verduras
Ensalada con 2 cucharadas de aderezo de aceite de oliva / vinagre
Bocadillo
1 sándwich de helado Skinny Cow

martes

Desayuno
Giant Omelet Scramble
0% de grasa de yogur griego
Bocadillo
25 almendras
Almuerzo
La ensalada I-Am-Not-Eating-Salad
1 manzana
Cena
Penne con pollo Marengo
2 tazas de brócoli
Bocadillo
2 piezas de queso de cadena

miércoles

Desayuno
Tortilla de vegetales cargados
0% de grasa de yogur griego
Bocadillo
1 pedazo de queso
Almuerzo
Penne sobrante con pollo Marengo
2 tazas de brócoli
Bocadillo
15 zanahorias bebé
2 cucharadas de hummus
Cena
Pargo al vapor con Pesto
Ensalada con 2 cucharadas de aderezo de aceite de oliva / vinagre

jueves

Desayuno
3 huevos revueltos
1 pomelo grande
Bocadillo
1 taza de guisantes rápidos
2 cucharadas de hummus
Almuerzo
Envoltorio de pavo
1 manzana
Bocadillo
25 almendras
0% de grasa de yogur griego
Cena
Tofu Stir-Fry
2 tazas de brócoli
1 taza de arroz integral

viernes

Desayuno
Avena con mantequilla de maní relleno de vientre
1 pomelo grande
Bocadillo
1 pedazo de queso
Almuerzo
Sobrante de tofu stir-fry
2 tazas de brócoli
Cena
Pollo de limón rápido con arroz
1 porción de batatas fritas
Bocadillo
30 zanahorias bebé

sábado

Desayuno
2 cucharadas de mantequilla de maní con 1 pedazo de tostada integral
1 plátano
Bocadillo
10 tomates cherry
2 cucharadas de hummus
Almuerzo
Sandwich Gobbleguac
1 manzana
Bocadillo
25 almendras
Cena
Comer fuera

domingo

Desayuno
Giant Omelet Scramble
0% de grasa de yogur griego
Bocadillo
1 Luna Bar
Almuerzo
Burrito de frijoles negros y queso
1 manzana
Cena
Hamburguesa vegetariana y moño
Ensalada con 2 cucharadas de aderezo de aceite de oliva / vinagre
1 porción de batatas fritas
Bocadillo
1 pedazo de queso

y la semana pasada Su mejor plan de comidas corporales: semana 6

lunes

Desayuno
3 huevos revueltos
1 pomelo grande
Bocadillo
2 cajas pequeñas de pasas
Almuerzo
Envoltorio de pavo
1 manzana
Bocadillo
1 Lärabar
Cena
Miso Salmón
1 taza de arroz integral

martes

Desayuno
Tostadas francesas sin grasa
1 plátano
Bocadillo
2 cajas pequeñas de pasas
Almuerzo
La ensalada I-Am-Not-Eating-Salad
1 manzana
Bocadillo
15 zanahorias bebé
2 cucharadas de hummus
1 pedazo de queso
Cena
Pollo Cilantro-Lime a la parrilla
Ensalada con 2 cucharadas de aderezo de aceite de oliva / vinagre
1 porción de batatas fritas

miércoles

Desayuno
Giant Omelet Scramble
0% de grasa de yogur griego
Bocadillo
1 Luna Bar
Almuerzo
Burrito de frijoles negros y queso
1 manzana
Bocadillo
1 pedazo de queso
Cena
Hamburguesa vegetariana y moño
Ensalada con 2 cucharadas de aderezo de aceite de oliva / vinagre
1 porción de batatas fritas

jueves

Desayuno
Berry Wafflewich
1 plátano
Bocadillo
2 cajas pequeñas de pasas
Almuerzo
La ensalada I-Am-Not-Eating-Salad
1 manzana
Bocadillo
15 zanahorias bebé
2 cucharadas de hummus
1 pedazo de queso
Cena
Pasta de trigo integral con verduras
Ensalada con 2 cucharadas de aderezo de aceite de oliva / vinagre

viernes

Desayuno
Huevos magros y jamón
1 pomelo grande
Bocadillo
1 pedazo de queso
Almuerzo
Sobras de trigo integral sobrante con verduras
1 manzana
Bocadillo
25 almendras
Cena
Pollo de limón rápido con arroz
2 tazas de brócoli
2 tazas de guisantes de nieve

sábado

Desayuno
Giant Omelet Scramble
1 pomelo grande
Bocadillo
1 pedazo de queso
Almuerzo
Sobras de pollo de limón rápido con arroz
1 manzana
Bocadillo
25 almendras
Cena
Pollo espinaca Parm
2 tazas de brócoli
Bocadillo
1 Fudgsicle sin azúcar

domingo

Desayuno
Tortilla de vegetales cargados
1 plátano
Bocadillo
1 Luna Bar
Almuerzo
Comer fuera
Bocadillo
2 cajas pequeñas de pasas
Cena
Pargo al vapor con Pesto
Ensalada con 2 cucharadas de aderezo de aceite de oliva / vinagre
Postre
1 sándwich de helado Skinny Cow

Las 10 mejores escalas para bajar de peso | Guía de compra

Gracias

Como se le preguntó: ¿Cómo puedo perder peso en 6 semanas? Peso 117 libras, y mido 5 pies y 3.5 pulgadas de alto. Quiero perder al menos 10 libras en 7 semanas. es posible? ¿Qué debería comer? ¿Qué no debería comer?

Perder diez libras te llevaría al fondo del rango de peso saludable para tu altura. Eso te haría bordear bajo peso. Dependiendo de su edad, eso podría convertirse en un error muy, muy malo que pone en grave peligro su salud, o simplemente insalubre pero no inmediatamente peligroso.

Sin embargo, aparte de eso, el cuerpo se resiste a perder grasa, y cuanto menos se tiene, más se resiste. Es por eso que las personas que hacen dieta a menudo luchan cada vez más cerca de alcanzar su objetivo. En su caso, es probable que ya esté en el punto donde su cuerpo será muy resistente a perder esa grasa. Eso hace que sea bastante improbable, en mi humilde opinión, que pueda perder esas diez libras en seis semanas.

Francamente, sin embargo, dudo que sea algo malo. Si no está de acuerdo, le sugiero que consulte con su médico y vea qué piensa sobre su plan para perder ese peso.

La dieta Shred se basa en seis semanas de diferentes componentes. Debajo hay un desglose del plan:

• Semana 1: Prime : esta semana es una introducción a la dieta Shred y sirve para facilitar a su cuerpo el cambio de estilo de vida.
• Semana 2: Desafío : durante la segunda semana, tomará en serio su compromiso con la dieta al reducir su consumo de calorías.
• Semana 3: Transformación – ¡Comenzarás a notar una diferencia en cómo te ves y sientes esta semana! Esta es la semana más difícil del programa: esfuérzate por encontrar nuevas formas de superar tu estancamiento de pérdida de peso.
• Semana 4: Asciende – Esta semana vendrá como un alivio después de la dificultad de la Semana 3. Usa este tiempo para reconstruir tu fortaleza y ganar confianza.
• Semana 5: Limpieza – Comenzará una desintoxicación enfocada en limpiar su sangre y eliminar las toxinas de su cuerpo.
• Semana 6: Explotar – La última semana del ciclo inicia una vida de mantenimiento al crear un estilo de vida nuevo y sostenible basado en lo que ha aprendido.

puedes leer este artículo para perder peso más rápido

No estoy seguro de por qué querría perder más peso, ya que ya se encuentra en un rango de peso saludable.

Perder peso crudo es muy fácil si tienes la disciplina para contar calorías y mantenerte firme. Por lo general, se necesitan aproximadamente 3600 (es posible que tenga que buscar esto como lo estoy recordando de la parte superior de mi cabeza) calorías / kcal para quemar 1 libra de grasa.

Por lo tanto, todo lo que tienes que hacer es grabar 1.4 libras por semana. Lo que significa que necesita comer alrededor de 900 a 1200 calorías por día (suponiendo que es ligeramente activo). Sin embargo, no recomendaría ir por debajo de 1000 calorías.

Tengo casi el doble de tu tamaño, así que me resulta un poco extraño ver un número tan bajo. 900 calorías es como 1 comida para mí.

Sin embargo, supongo que está tratando de perder peso para parecer más flaco. Además, si no eres lo suficientemente disciplinado para contar calorías, o simplemente no puedes molestarte. Solo corta el azúcar por completo. Evite comer bocadillos fuera de las comidas habituales, a menos que no le importe comer bocadillos con frutas y verduras. Coma solo carne magra y llénela con verduras para evitar los antojos, o tal vez simplemente haga de vegetariana si realmente quiere ir al hardcore. Recortar todo el azúcar procesada podría ser suficiente para hacer el trabajo, siempre y cuando no comas una cantidad excesiva de alimentos normalmente. Pero a juzgar por su peso, no creo que ese sea el caso.

Perdí personalmente 13 libras en una semana. Pero fue de una manera relativamente poco saludable. Sin mencionar que estaba estresado por el trabajo. Solo tenía 2 comidas al día, y solo tenía 1 huevo cocido y una manzana para la cena porque estaba demasiado cansado para cocinar. Sin embargo, eliminé todos los azúcares procesados. Si realmente deseas llegar a ese extremo durante 6 semanas consecutivas, probablemente te verás muy mal al final, y no lo recomiendo. También olvidé mencionar que también entreno mucho, por lo que puede haber contribuido a perder peso rápidamente.

Contando calorías, perdí 26 libras en aproximadamente 3 meses, perdiendo la mayor parte en las últimas 3 o 4 semanas. Y fue un proceso gradual, así que no terminé luciendo enfermiza ni flaca. Sin embargo, perdí un poco de masa muscular, lo que para un tipo que se resuelve no es del todo ideal, ya que todo el esfuerzo para ganarlo se ha desperdiciado.

Parece que eres un buen peso para tu altura. Trabajaría en convertir tu flacidez en músculo. Mezcle cardio con entrenamiento con pesas y entrenamiento de flexibilidad. Deja de comer y beber azúcar. Se adelgazará pero no perderá peso porque estará sano.