Bueno, en primer lugar, le sugiero que verifique su IMC. Si no sabes cómo calcularlo aquí va:
IMC = Peso en kilogramos / (Altura en metros X Altura en metros)
Después de calcular el mismo, compárelo en el cuadro a continuación para ver dónde miente.
Corrígeme si me equivoco, pero 36 kilos y 23 años solo se pueden categorizar en función de tu estatura, ya que juega un papel importante y supongo que tu estatura se encuentra alrededor de 5 a 5’2 “. Sé de personas que son 6’4 es alto y pesa 120 kilos y aún se ve delgado. No creo que haya una dieta necesaria aquí. Siento que necesitas comer sano. Y para comer sano permíteme sugerirte un plan de dieta de muestra:
- Mañana
- Si no es vegetariano, tenga 2 huevos duros con leche y 1 taza de poha / upma / pongal o dos idlys / dosa / vada. Sugeriría evitar poori ya que no es muy saludable comenzar el día con una nota aceitosa.
- Después de un intervalo de dos horas, tome un buen vaso de batido de banana o frutas. No los corte ni los guarde ya que las frutas oxidadas no tienen ningún valor nutritivo. También puede sustituir esto por bhel / arroz inflado / galletas saludables
- Almuerzo
- Para el almuerzo, tenga una comida adecuada. Si eres un indio del norte agrega más Roti y paratha a tus comidas ya que te conectarías geográficamente. Si eres del sur de India, tienes arroz y arroz integral. Equilibre de manera que tenga 3 roti o 2 paratha o 1.5 taza de arroz, 1 taza de dal / sambar o 0.5 taza de salsa (no muy saludable), 2 sabji saludable preferiblemente 1 sabji de espinaca / repollo y otra remolacha / cocacia / lauki sabji , 0.5 taza de raita y una simple ensalada india con cebollas cortadas, pepino, zanahorias y tomates.
- Después de un intervalo de 2.5 horas después del almuerzo, tome un vaso de suero de leche.
- Noche
- para los tentempiés vespertinos, tiene un buen rollo de verduras y verduras o 2 samosas si puede cocinarlos en su casa, dhokla o cualquier refrigerio agradable que lo llene.
- Agregue un batido si lo desea por la noche.
- Cena
- Si eres vegetariano, puedes tener una buena cena de relleno con roti / sabji y dal. Puede probar recetas innovadoras como rollos paneer, arroz con salsa de setas y guisos de espinacas. Los no vegetarianos pueden probar pescado a la parrilla o pollo con arroz con hierbas, pollo al curry y roti, rollitos de kebab de kebab.
- Antes de ir a dormir, tome una taza de leche tibia y una fruta.
Si usted es alguien que está tratando de ganar peso, entonces hay dos cosas que debe analizar acerca de usted mismo: primero, ¿es bueno su metabolismo o usted come menos?
si su metabolismo es realmente bueno, entonces debe intentar ejercitarse y desarrollar sus músculos. Tal vez use un ganador masivo. Evite los ejercicios cardiovasculares y vaya al gimnasio ya que los pesos son más efectivos.
Si comes menos, entonces comienza a comer más … come cualquier cosa y todo. Pero asegúrese de que sea saludable
Espero que la respuesta haya sido útil
