¿Cómo es la lista de compras de alguien con una dieta cetogénica?

Este es un día normal para mí.

Yo plan de comidas en Excel y trazo mis Macros y costos. Soy pobre, así que trabajo para encontrar un equilibrio entre comer lo mejor y lo más barato posible. Deberías poder imaginar mi lista de compras a partir de esto. Alterno entre diferentes verduras y verduras y, de vez en cuando carnes, dependiendo de lo que salga a la venta ese día.

Las dietas cetogénicas comenzaron como un proceso terapéutico que duró 30-60 días para pacientes epilépticos y otros con condiciones similares. Debe comenzar con alto contenido de grasa, bajo contenido de carbohidratos y suficiente proteína para mantener el crecimiento / mantenimiento muscular.

La comunidad de culturismo lo ha adoptado y lo transformó en una nueva práctica. Entonces, si estás hablando de la dieta de la industria de fitness que quieres:

-fajos: nueces, legumbres, cremas, queso

-proteínas: pollo, carne de res, pescado, (menos patas = carne más magra)

– verdes: espinacas, espárragos, pimientos

La industria no relacionada con el ejercicio físico es lo mismo, pero no hacen todo el macroconteo.

Todo el mundo tiene una gran cantidad de artículos geniales en su lista, es posible que desee agregar más variedad, por lo que es importante saber qué es factible en una dieta ceto. Aquí hay una lista de lo que puedes comprar:

Lista de compras de la dieta Keto – Keto Diet Food

Incluyendo especias y sus cuentas de carbohidratos. Como mucha mantequilla de maní, aceite de coco, mantequilla, huevos, vegetales verdes y frutas bajas en carbohidratos. Además de una tonelada de agua con gas o agua plana que es libre de azúcar y carbohidratos. Sin refrescos, sin jugos, sin pastas.

Aquí está el mío:

Carne: filetes de solomillo, solomillo molido, pechuga de pollo, alitas, muslos, asado de cordero, salchichas, pollo enlatado, todo a la venta. El precio más bajo por libra es mejor.

Productos lácteos: queso, yogur griego, leche

Verduras: judías verdes (odio las verduras, sería mucho mejor incluir más. Brocoli, espárragos, pimientos, repollo, lechuga, espinacas, col rizada, coles de Bruselas, etc. … no almidón es la clave).

Otros: nueces, huesos para caldo de huesos, chicharrones para satisfacer las necesidades de crujientes crujientes, huevos, especias, hierbas, vinagre, salsas de vinagre, té, stevia, champiñones, ajo, crema de café sin azúcar.

Tenga en cuenta la nota de comer más verduras. No recomiendo solo comer judías verdes y aguacates como yo.

No agrego mucha grasa bajo la suposición de que estoy obteniendo mucho de carnes grasas, nueces, aguacate y productos lácteos. A algunas personas les gusta agregar mantequilla o aceite de coco. No es una mala idea, simplemente no lo hago personalmente.

Tenga en cuenta que no perderá grasa corporal si sus calorías aún son demasiado altas. Perderá peso al principio, pero será glucógeno y agua, no grasa.

La lista de la compra puede muy

Carnes- 80/20 carne molida, tocino, salchichas para el desayuno, filetes, chuletas de cerdo, salmón

Vegetales- brócoli, calabacín, espárragos, coliflor

refrigerios: chicharrones, salchichones, palitos de queso, nueces (nueces de macadamia, almendras), cecina (duques)

panes- envoltura de fibra alta (la marca que tengo tiene 19 carbohidratos con 15 de fibra)

otras grapas: queso de crema de huevos, queso, aguacate, mantequilla (kerrygold).

Tengo un día entero de comer video en mi canal de youtube donde te muestro algunas cosas típicas que como todos los días.

Hola, ¿no sabes que las dietas paleo y cetogénica son realmente similares, incluso Atkins es similar si miras sus principios? Sí, hay ligeras diferencias que son importantes porque alcanzan objetivos muy diferentes. Este video Paleo vs Atkins vs Ketogenic Diet explica mejor esas diferencias y cuál elegir dependiendo de su estilo de vida y objetivos.

¡Aquí hay una lista de compras semanal imprimible que creé para ayudarme a recordar qué comprar! ¡Siempre parece que algo siempre se olvida! lol

Carne de todo tipo, huevos, mantequilla, ghee, aceite de coco, avacados, huesos para hacer caldo, queso, crema de grasa completa, vegetales sin almidón, nueces, manteca de cerdo, sebo.

Mine = Grasas de buena calidad (aceite de coco, ghee, manteca de cerdo), proteínas alimentadas con pasto o pasturas, huevos, mariscos y verduras de hoja verde (col rizada, acelga, lechugas, achicoria, hojas de mostaza).