¿Cuál es una buena dieta vegetariana para el culturismo complementado con proteína de suero y huevos?

El suero y los huevos te dan la mayoría de los aminoácidos para la construcción muscular. En función de la cantidad de huevos y la cantidad de suero que consumes, suma la proteína en eso. Los huevos enteros te darían alrededor de 6gms y las claras de huevo alrededor de 3gms de proteína. Se recomienda tener 1,8 g de proteína por kg de masa corporal magra (total menos grasa). Hay herramientas en línea o puedes usar calibradores para medir tu porcentaje de grasa. Más de esa cantidad de proteína en una dieta, a menos que estés en un entrenamiento serio de alta intensidad, terminaría en glucosa, que no es algo que queremos, ¡¡glucosa de proteína !! Podría completar la cuota de proteína de los siguientes alimentos

1. Queso
2. Panner
3. Soja
4. Lentejas y legumbres
5. Nueces
6. Granos enteros

Asegúrese de consumir grasas saludables ricas en omega 3, que es muy importante. Se deben tomar semillas de lino, aguacate, aceitunas y aceite, coco y aceite, manteca y mantequilla. Una dieta bien balanceada que incluye grasas saludables, proteínas y carbohidratos cubre su parte de la dieta.

Prefiero una dieta alta en fibra, baja en grasas y rica en proteínas.
1. brotes: peso seco 25 gms cada uno
a) maní / maní
b) soja
c) moong entero (verde)
d) Gramo / garbanzo de Bengala

Empápelos en agua por separado durante 6-8 horas / noche, luego colóquelos para que no se sequen, sino fuera del agua (preferiblemente en un paño húmedo de algodón) para que broten.

Use gur / jaggery, pasas (kishmish), limón, una pizca de sal de roca e incluso cebolla cruda picada para crear sabor.

Esta es nuestra dieta principal, que debe comerse con mucha paciencia. Mejor ordenar el total en 4 partes y comer cada parte en el intervalo de 3 horas.

2. Bebe mucha leche. Coma cuajada y paneer (requesón) por lo menos 100 gms cada uno.

3. 2 a 4 huevos orgánicos. Si puedes agregar carne magra, alitas de pollo, pescado, eso sería aún mejor.

4. evite el azúcar refinado, la harina refinada, el aceite refinado.

Use mantequilla, aceite de coco, aceite de oliva en su lugar. No demasiado de eso.
5. Coma frutas crudas, frutas secas y verduras para obtener mucha fibra dietética y micronutrientes.
6. Prefiere el pan integral hecho en casa de trigo integral / multigrano (roti / chapati / fulka). Evita la comida chatarra.

En pocas palabras, necesitamos 100 a 125 g de proteína al día para hacer crecer nuestro cuerpo. Puedo garantizar que funcionará mejor que cualquier batido / suplemento de proteínas y le dará una fuerza real mayor que los esteroides o el crecimiento artificial y nocivo.

Bueno, si bebes leche y comes huevos, solo come muchos productos lácteos y huevos. 🙂

También soy vegetariano y bebo yogur, leche, queso fresco. Si desea aumentar de peso, coma tantos carbohidratos como necesite, como pan, arroz, macarrones y varias papillas.

4 debe tener suplementos de salud y culturismo para un mejor rendimiento y una vida más feliz | GED

Sinceramente,
Victor Step

Estoy de acuerdo con Sahil, la dieta de 6 comidas al día es muy efectiva. Recientemente comencé a ir al gimnasio porque quería comenzar a aumentar y desarrollar músculo. Como tengo una estructura bastante delgada y escuálida, inicialmente me resultó difícil agregar masa. Después de meses de prueba y error finalmente tropecé con la dieta de comidas múltiples y decidí probar y probar. Decidí también ser muy particular acerca de la calidad y la frescura de la comida. En la medida de lo posible, traté de obtener los ingredientes del mercado de agricultores del vecindario. Los huevos, el pan y las frutas estaban recién disponibles en el mercado. Para los productos lácteos tuve que ir con mi queso Go, leche y yogur de confianza. Para las verduras también las compraría frescas del mercado de verduras. Los tiempos y las diferencias entre las comidas también son importantes. Sugeriría esta dieta equilibrada para cualquier culturista ávido que busca desarrollar músculo.

Como has especificado que tu objetivo es aumentar el volumen, supongo que eres un ectomorfo (una persona con una complexión delgada y delicada de cuerpo). Yo sugeriría que comas tanto como sea posible (sin embargo, comer limpio, no basura) para facilitar el exceso de calorías (las calorías consumidas son más que las calorías quemadas), lo que a su vez generará abultamiento.

El siguiente podría ser un buen plan. Siéntase libre de explorar más:
Objetivo para comer 6 comidas al día. Las porciones se pueden decidir durante un par de semanas de experimentación.

Comida 1: 4-6 huevos, avena o pan integral o avena, batido de plátano, brotes.
Comida 2: aperitivos con proteínas (sándwich de mantequilla de maní, almendras, yogur).
Comida 3: puré de papas, arroz integral, vegetales verdes, queso.
Comida 4: Frutas (cualquier 2), nueces, barras de proteína o brotes, leche de soya.
Comida 5: Cualquier tipo de pan, lentejas, verduras, arroz, trozos de soja (no más de dos veces por semana), ensalada, yogur.
Comida 6: queso cottage o tofu, leche.

La cantidad de proteína objetivo debe ser de 2 x (su peso en Kg)

El horario de las comidas también es importante. Tome la primera comida dentro de una hora después de despertarse. El intervalo de tiempo entre comidas sucesivas debe ser de 2-3 horas. Asegúrese de no comer una comida pesada muy cerca de su entrenamiento.
Las comidas que sugiero están excluyendo los suplementos, que dejo sobre usted para investigar y adoptar en su plan.
También recomendaría realizar regularmente algún tipo de ejercicios cardiovasculares para que no se acumule mucha grasa mientras se acumula.
Si usted es intolerante a la lactosa, le sugiero que omita todos los productos lácteos del plan anterior.

Happy Gains.

No ha especificado sus objetivos de estado físico:

Aquí hay una dieta básica

• 500 ml de leche, tonificada, sin azúcar.
• 50 g de trozos de soja chaat.
• 100 g de dal (peso seco) + arroz
• 100g de Paneer
• 1 medida de proteína de suero + glucosa.
• 100 g de dal (peso seco) + arroz

Puede reemplazar Paneer con 6 claras de huevo o 5 claras de huevo y 1 huevo entero

Sí, hay un sustituto de la proteína de suero de leche? hay suplemento de proteína natural es Sunova Spirulina Life. contiene 60% de proteína natural, 18 aminoácidos, más de 10 multivitaminas y minerales. tiene muchas ventajas, como controlará el problema cardíaco, la presión arterial, el cabello, los ojos, los huesos, etc. por lo que es una solución completa, una vez que lo intente, sunova spirulina life

Incluya alimentos integrales, vegetales (crudos o hervidos) junto con productos lácteos, suero de leche y huevos.

Si se ajusta a tus macros Es perfecto para tu escenario.