Dieta saludable sin comer en exceso
Los humanos tienen un miedo instintivo (incluso bueno) al hambre. Tome el libro Into the Wild: cuando el personaje principal no puede encontrar comida, su hambre lo lleva a una rabia que grita, agita su puño en el cielo, un claro ejemplo de la naturaleza primordial de nuestra necesidad de alimento. . Hoy, la mayoría de nosotros sabe de dónde vendrá nuestra próxima comida, pero nuestra reacción al hambre no ha evolucionado con nuestro mundo centrado en la conveniencia.
Es por eso que incluso la idea de tener hambre puede enviarte corriendo al mini-mercado para obtener sustento. Sin embargo, si quieres perder peso, debes sintonizar la señal de tu cuerpo para comer. “El hambre es una indicación física de que necesitas energía”, dice Dawn Jackson Blatner, RD, autor de The Flexitarian Diet. Puede ser tu mejor aliado de la dieta y si escuchas a tu cuerpo, instintivamente lo alimentarás la cantidad correcta. Sin embargo, pierden contacto y el hambre se convierte en el enemigo número uno de la dieta: puede comer más de lo que necesita o tener mucha hambre y alimentar los antojos fuera de control.
Los comedores compulsivos se sienten obligados a consumir grandes cantidades de comida chatarra (y en ocasiones alimentos nutritivos) a pesar de saber que la ingesta excesiva perjudica su salud o su vida. A menudo les aterroriza el efecto que tienen los atracones en su cuerpo y están desesperados por dejarlo. Al igual que con otras adicciones, los consumidores compulsivos sienten como si cayeran en una espiral descendente a medida que el atracón empeora; comer en exceso, sentirse mal y luego comer en exceso para restaurar la ilusión de alivio nuevamente. Los comedores compulsivos se sienten atrapados: desean cambiar desesperadamente, pero no saben cómo.
Las correlaciones se hacen con una salud mental deficiente, una historia de depresión y otros problemas psicológicos, sin embargo, es difícil determinar si estas son la causa del trastorno de atracones o el resultado. El trastorno de atracones también parece ser hereditario, al igual que muchas otras tradiciones alimentarias y comportamientos no genéticos.
Si siempre tiene hambre después de hacer ejercicio, sin importar si comió de antemano o cuántas calorías quemó, trate de programar sus entrenamientos antes de una de sus comidas principales, dice Brown. De esta forma, puedes repostar con las calorías que habrás consumido de todos modos, sin tener que agregar bocadillos adicionales en tu día.
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Pensar en el ejercicio como una tarea menos y más como algo que haces porque lo disfrutas puede ayudarte a comer menos después, según un estudio de 2014 de la Universidad de Cornell. Los investigadores condujeron voluntarios en una caminata de 1.4 millas, diciéndoles a la mitad que era para hacer ejercicio y la otra mitad que fue un paseo escénico. El grupo “ejercicio” comió un 35% más de pudín de chocolate para el postre que el grupo “escénico”. En otro experimento, los voluntarios recibieron refrigerios después de la caminata, y los “deportistas” consumieron un 124% más de calorías que aquellos a los que se les dijo que era solo por diversión.
Cuando necesita un refrigerio para recuperarse de una sesión de sudor difícil, Brown recomienda una proporción de 4: 1 de carbohidratos a proteína. “Esto te permitirá comenzar a reponer tus niveles de energía y reparar el daño muscular resultante del entrenamiento”, dice ella. Para entrenamientos de menos de una hora, mantenga su merienda de 150 a 200 calorías en total, un sándwich de manteca de cacahuete y jalea de cara abierta, una rebanada de pavo y queso en galletas saladas, o un puñado de mezcla de frutos secos, por ejemplo. Si trabajó durante más de una hora y no come una comida completa pronto, apunte a medio gramo de carbohidratos por cada libra de peso corporal. Una persona de 140 libras, por ejemplo, debe repostar con 70 gramos de carbohidratos y alrededor de 18 gramos de proteína. (Una barrita de energía o un batido de proteínas, más uno de los refrigerios sanos mencionados anteriormente, deberían encajar en la factura).
Los lácteos bajos en grasa son otro gran alimento de recuperación con abundante proteína para ayudarte a superar la marea hasta la próxima vez., Dice Jim White, RD, propietario de Jim White Fitness and Nutrition Studios en Virginia Beach. Además, los estudios han demostrado que el reabastecimiento de combustible con leche con chocolate láctea baja en grasa, específicamente, ayuda a mejorar los desempeños atléticos posteriores mejor que las bebidas deportivas tradicionales.
Referencia
6 formas de dejar de comer en exceso | Prevención . (2017). Recuperado el 3 de julio de 2017, de 6 maneras de dejar de comer en exceso.
Cómo dejar de comer en exceso después de un entrenamiento . (2017). Recuperado el 3 de julio de 2017, de Cómo dejar de comer en exceso después del entrenamiento.
Cómo dejar de comer en exceso (un enfoque que te sorprenderá) . (2017). Recuperado el 3 de julio de 2017, de Cómo dejar de comer compulsivamente (un enfoque que lo sorprenderá) – Coma como una persona normal.
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