Una dieta de culturismo puede consistir en casi cualquier cosa que desee, siempre y cuando se reúna, en el nivel más simple, los macro nutrientes que necesita y, en un nivel más específico, los micronutrientes que necesita (Fibra / Vitaminas / etc.). Estos macronutrientes son sus grasas, carbohidratos y proteínas. Como regla general, los culturistas siguen un .75-1.5 g de proteína por peso corporal, llenan alrededor del 20-25% con grasa y luego el resto con carbohidratos.
Estas cantidades cambian entre individuos. Además, cambian según los objetivos. Una persona que intenta perder peso para una competencia de culturismo puede consumir más proteínas que preservar los músculos, mientras que una persona que hace bulto puede comer un poco menos.
Dentro de esos macronutrientes, los culturistas pueden comer casi cualquier cosa. Las ciencias de la actualidad han demostrado que una dieta que consiste en su típico “pollo y brocolli, pescado / brocolli” no es necesaria para los culturistas. Si se ajusta a su macro es una nueva metodología que ha funcionado con éxito para muchos de los chicos que no reciben ayuda.
Elijo comer lo que quiera durante el día siempre que esté dentro de mis macronutrientes mientras me preparo para una competencia. Tiendo a comer bastante sano con un montón de pollo, pescado, etc., pero trabajo de vez en cuando en helados y golosinas sabrosas para controlar mis antojos. Obtener suficiente fibra es importante y mantener el sodio bajo es útil para rastrear con precisión el peso. Mucha fibra te hará sentir hinchado, pero no creo que tu dieta realmente sea demasiada fibra.
