Lo que has leído sobre la fuerza y evitar el sobrepeso es un buen consejo. El movimiento mueve fluidos sinoviales a través de la articulación, manteniéndola bien lubricada.
Recomendaría el entrenamiento con pesas como una gran estrategia de movimiento que no solo lubricará la articulación sino que proporcionará fuerza con un impacto relativamente bajo. Los deportes son un poco más caóticos y pueden acelerar la artrosis, pero no hay necesariamente una razón para dejarlo si lo valoras. De hecho, es probable que desee hacer tanto como pueda mientras pueda siempre que esté lo más seguro posible.
También es posible que desee considerar aumentar el consumo de alimentos que se sabe que tienen más propiedades “antiinflamatorias” (y lo digo con moderación). Elimina la mayoría de los aceites basados en Omega-6 de tu cocina e incrementa el consumo de Omega 3 de huevos enriquecidos, carne pastada, pescado, suplementos de aceite de pescado, etc. Quieres una proporción de 3: 1 o menos de Omega 6 a Omega 3. Y luego intenta equilibre su ingesta de Monounsaturated (aceitunas, aceite de oliva, aguacate, etc …), poliinsaturadas (nueces, pescado, lino, etc …) y grasa saturada (coco, carne apacentada, aceite de palma roja, etc.) (cada una aproximadamente 10% de la ingesta) , Da o toma).
Más allá de su proporción de grasa, considere agregar a su dieta cosas como:
- Cúrcuma (específicamente la curcumina en ella)
- Ajo
- Piña (específicamente la bromelina que se encuentra en ella)
- Alimentos ricos en fitoquímicos / flavonoides (cacao, verduras, café negro, té negro / verde, vino tinto y fruta)
Para el estilo de vida:
- No fumes
- Beba con moderación (1-2 bebidas al día)
- Dormir de 7 a 9 horas por noche
- Controle su estrés (Mediate, haga ejercicio regularmente, practique la respiración profunda, use un rodillo de espuma / reciba masajes, etc.)
