¿Qué pasa con una dieta vegetariana india que produce abdominales de seis paquetes?

Muchas cosas están mal, pero primero, vaguedad al anotar la cantidad.

Si usa una unidad precisa para medir su altura y peso, ¿por qué usa unidades arbitrarias para medir su dieta?

¿Qué es 1 vaso? ¿Cuántos ml? No hay una unidad estándar para un vaso?

4 roti? Qué significa eso? ¿Cuántos gramos? ¿Cuál es el tamaño del roti? ¿Cuánto es el contenido de agua?

1 tazón? ¿1 taza? ¿ensalada? ¿Arroz? ¿Cuánto cuesta?

Además, todo lo que se usó para hacer estas cosas. ¿Cuánto petróleo? ¿Cuánto azúcar?

Mídalos en gramos. Mida todo esto en mililitros. No use números arbitrarios. Se preciso. Solo después de eso puedes tener una idea de los nutrientes que entran en tu cuerpo a lo largo del día.

Y solo después de eso puede obtener una aproximación de la cantidad de estos nutrientes que absorbe su sistema.

Pero después de obtener una idea general de este plan de dieta, puedo decir con seguridad que esto no es suficiente.

Hay dos formas para que una persona con sobrepeso (como usted) obtenga seis paquetes, independientemente del marco de tiempo.

  • Gane mucho músculo
  • Suelto una gran cantidad de masa grasa.

Cuanto más corto es el marco de tiempo, más riguroso es el entrenamiento y la dedicación / disciplina.

Para hacer lo primero, necesitas una cantidad ridícula de proteínas en tu dieta. Que no tienes Ni siquiera cerca. Dudo que incluso cruces 100 gramos de proteína por día. Esperar mucho músculo de su cuerpo en tan poco tiempo sin comer suficientes proteínas es como esperar que su bicicleta lo lleve a Ladakh con solo el 20% del combustible que necesita.

Para hacer lo segundo, necesitas perder peso y rápido. Para hacer eso, necesitas comer menos calorías y gastar más. Su dieta enumerada cruza fácilmente 2.500 calorías (el principal culpable son los mangos) con algunas aproximaciones generales. Necesita comer 1500-2000 calorías para obtener resultados notables. Y aún menos para obtener los resultados “más rápido”. Además, debes seguir comiendo suficiente proteína para mantener tu masa muscular, lo cual, como ya dije, no lo estás haciendo.

Para ser honesto, seis meses es realmente poco tiempo. REALMENTE corto. A menos que sea un modelo o un atleta profesional, no se acercará ni siquiera a los resultados deseados en tan poco tiempo. La gente sigue haciendo años y años de levantamiento de pesas antes de que comiencen a parecerse al físico de un atleta.

Y eres un principiante Si no lo fuera, no habría hecho esta pregunta en primer lugar.

Toma una respiración profunda y relájate. Reduzca sus expectativas y aumente su dedicación. Es más un cambio de estilo de vida que se te queda grabado a lo largo de tu vida y menos como preparación para un examen de ingreso.

Primero, obtenga un cronograma en su lugar. No necesita un cuadro de dieta y una dieta fija en una etapa temprana. Comience por ser disciplinado en sus entrenamientos. Luego pasa a ser disciplinado en tu dieta. Entonces puede comenzar a calcular cuánta proteína o carbohidratos o grasas necesita, porque a menos que su disciplina esté en su lugar, los X gramos de proteína significarán muy poco.

¡Tipo! Estás comiendo para engordar y esperando 6 paquetes de abdominales. ¡Con esta rutina de dieta y ejercicio, puedes olvidar tu sueño de 6 pack abs!

Suponiendo que coma aproximadamente 100 g de copos de maíz Kelloggs para el desayuno. usted consume aproximadamente 8-10 g de azúcar pre-agregado a los copos. Si le agregas más azúcar, ¡uf! ¡Buena suerte con eso! 500 calorías para el desayuno!

Su almuerzo incluye 4 roti (con aceite), ensalada, arroz (1 recipiente, espero), Mango y 1 recipiente sabzi. 430 calorías de roti, 200 calorías (carbohidratos simples) de arroz, 100 calorías de mango (25 g de carbohidratos simples de los cuales 23 g son azúcar) y 150 – 250 calorías de sabzi (si se cocina sin demasiado aceite). ¡Agregue todo ahora y consuma 1000 calorías en una sesión! Usted repite esto para la cena. ¡Oh espera! Hay un mango extra allí! Agregue otras 100 calorías a eso.

¿Por qué dejar el té y la galleta con glucosa, verdad? “Galleta de glucosa”! ¿Eso te suena? ¡Está cargado de azúcar otra vez! 1 paquete de galletas de glucosa contiene 28 gramos de azúcar. Están hechos con harinas procesadas. Dependiendo de cuántos come en una sesión, haga los cálculos.

Su ingesta calórica por día es de aproximadamente 2700 calorías. Su IMC es de aproximadamente 22% – 25%. Para los abdominales de 6 paquetes, debes tener un IMC en la zona del 6% – 10%. ¿Cómo diablos logrará eso en 6 meses con el tipo de dieta (cargada de carbohidratos simples y totalmente desprovisto de proteínas y grasas saludables)? ¡Veo azúcar en todas partes de tu dieta!

Otro error común que las personas cometen cuando intentan perder grasa es realizar cardio antes del entrenamiento con pesas. El entrenamiento con pesas viene primero. ¡Siempre!

Por favor, obtenga un plan de dieta adecuado!

A2A

(Lo siento por la respuesta tardía)

Bueno, una dieta adecuada es algo que lleva todos los macro y micro nutrientes requeridos, también conocidos como CARBS, PROTEINAS y grasas, y micronutrientes.

En la lista de alimentos que mencionaste, no veo suficientes proteínas y grasas. Así que revise su dieta nuevamente.

Y al hacer dieta, el seguimiento de macros es IMPRESCINDIBLE y le ayuda a asegurarse de haber alcanzado todos los nutrientes durante el día. Si eres nuevo en esto, el siguiente artículo te ayudará con eso.

SEGUIMIENTO DE CALORÍAS Y MACROS

Espero que ayude.

Buena suerte.

La dieta mencionada en la descripción de la pregunta ciertamente conducirá a deficiencias tanto nutricionales como hormonales si se sigue junto con la rutina de ejercicios también mentor en la pregunta.

Siéntase libre de pagar mis publicaciones y respuestas en mi página de perfil para obtener más información sobre el estado físico.

Aquí hay un ejemplo de cómo se ve una dieta orientada al ejercicio:

Fuente de la imagen: Google Images.

Nota: No endoso la imagen de arriba. Es solo para referencia.

La dieta mencionada contiene muchos carbohidratos. En mi opinión, debería reducir algunas fuentes de carbohidratos a fin de reducir algunas calorías de su ingesta diaria y tratar de estar en una dieta de déficit de calorías.

No es necesario que calcule las calorías, pero debe asegurarse de perder peso y esto se puede hacer fácilmente si mide regularmente su peso. Si está perdiendo, significa que se está acercando a lo que desea.

El ejercicio se ve bien, pero la dieta es lo único que te detiene para obtener esos seis paquetes abdominales.

Esta cantidad de carbohidratos que está comiendo le proporciona energía más que suficiente para realizar sus actividades diarias, pero si corta algunos carbohidratos de sus macros, su cuerpo comenzará a tomar energía de la grasa que se almacena en forma de cetones a cierta temperatura. lugares en nuestro cuerpo.

Sugiero que comas 1-2 chapati y deberías comenzar a comer arroz integral en lugar de arroz blanco. Y si es posible, ingiera menos calorías en la cena.

El mayor error en esta dieta es que no hay proteínas y solo carbohidratos.

Reduce kelloggs y reemplázalo con Muesli / Oats.

Agregue el yogur griego para el desayuno y la merienda por la noche si es posible.

Decida entre roti y arroz, no puede tener las dos cosas como desea reducir, ambos contribuyen a los carbohidratos.

Agregue 100-150 g de paneer / requesón bajo en grasa y brotes en su dieta.

Reemplace el mango con manzana o naranja.

A veces está bien, pero el mango todos los días tiene un alto contenido de azúcar.

No a los bizcochos de glucosa, son ricos en azúcar. Reemplázalos con brotes o pan integral con mantequilla de maní.

Te lo diré directamente a tu cara. Concentrate en una sola cosa … un déficit de calorías. Periodo.

Haga entrenamiento de fuerza. Agregue HIIT O LISS gradualmente. Solo debe tener suficiente proteína.1-1.5 gramos por kg debería ser suficiente.

La pregunta principal es ¿ESTÁS INCLUSO SEGUIENDO las calorías?

Bien, siento decir que con esta dieta nunca podrás obtener los abdominales.

No importa si haces ejercicio 6 días a la semana, haz HIIT o crossfit.

Ya que las calorías que quemará ganarán con esta dieta, por lo que serán iguales.

Su dieta tiene más grasas y carbohidratos que necesita para bajar de grasas y una dieta baja en carbohidratos.

Buena suerte