Entreno con pesas 5 días a la semana, practico yoga 7 días a la semana y cardio HIIT 6 días a la semana. ¡Creo que definitivamente soy una rata de gimnasio!
¡No tengo un plan de comidas específico porque amo la comida y me gusta la variedad! Sí sigo una macro y una caloría específica. Trato de adaptar mi ingesta diaria de alimentos a mis necesidades macro junto con 25 a 30 g de fibra por día.
Las macros y las calorías serán muy diferentes para todos y usted puede calcular las suyas a continuación usando este tutorial paso a paso (carga, corte, cuando mantengo, sigo cortar):
Puede comer cualquier alimento que esté comiendo actualmente o le gusta comer pero definitivamente necesita comprar una báscula y pesar sus alimentos. Es muy fácil sobreestimar sus macros sin una escala adecuada, incluso si usa una cuchara de medición o tazas.
Debajo están mis comidas / refrigerios que como semanalmente con una receta detallada, modificación, calorías / macro / fibra que pueden ser útiles para ti si también quieres probar mi enfoque de una alimentación saludable:
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¡Espero que esto ayude y cuide!