Todos practicamos ayuno intermitente; simplemente no nos referimos a él con una terminología tan sofisticada .
Hemos evolucionado para tener mecanismos de almacenamiento de grasa muy eficaces para que podamos almacenar energía para su uso en un momento posterior, nuestros cuerpos evolucionaron para esperar un ciclo de una fiesta, seguido de ayuno.
Desde nuestro último alimento del día hasta nuestro primer alimento del día siguiente, es un período de ayuno intermitente.
Descubrí el ayuno intermitente después de saber que muchos atletas de resistencia y resistencia habían obtenido excelentes resultados, por lo que había estado considerando incorporarlo a mi rutina por un tiempo.
La idea de dar un descanso a mi sistema digestivo y de que ayuda a equilibrar tus hormonas realmente me atrajo, como lo hizo superar mi manía con el pensamiento de que tengo que comer cada dos horas o voy a consumir!
Algunos de los beneficios investigados del Ayuno Intermitente incluyen:
- Líquidos sanguíneos reducidos (disminución de triglicéridos y colesterol LDL)
- Disminución de la grasa corporal (y peso total)
- Reducción de la presión sanguínea
- Reducción de la inflamación crónica (PCR, IL-6, TNF, BDNF y más)
- Reducción del estrés oxidativo
- Reducción del riesgo de cáncer
- Aumento de la quema de grasa
En primer lugar, no creo que haya una única, absolutamente, positiva, sin lugar a dudas, la mejor dieta para que cada persona la siga, siempre y para siempre.
Porque depende de muchas cosas como tipo de cuerpo, preferencias y exclusiones dietéticas, presupuesto, etc.
Por lo tanto, una dieta bien diseñada de cualquier tipo elimina algunas de las deficiencias de nutrientes más comunes ( agua, ciertas vitaminas y minerales, proteínas y ácidos grasos esenciales ).
Aquí veo mi experiencia contigo. Aquí hay tres tipos de ayuno intermitente efectivo .
La prueba rápida : aquí es donde te recomiendo que comiences si estás interesado en este enfoque. Intenta ir 24 horas sin comida. Hice mi primera prueba rápido un domingo. Lo preparé tomando una pequeña comida el sábado por la noche a las 10 p. M., Y luego no volví a comer hasta otra comida pequeña el domingo por la noche a las 10 p. M. (Bebí té verde y agua durante todo el día).
El ayuno periódico : si sobrevivió la prueba rápida sin descomponerse y limpiar el refrigerador, puede intentarlo. Simplemente haz la prueba rápidamente más arriba de vez en cuando. Podría ser una vez al mes. Podría ser una vez por semana. (Sin embargo, más de una vez a la semana es un error. Intenté hacerlo dos veces por semana y fue un desastre. Más no es mejor).
El ayuno diario : esta es una forma más avanzada de hacer las cosas. Aquí cortamos el ayuno de 24 horas a 16-20 horas (digamos 8 pm al mediodía hasta las 4 pm del día siguiente) pero lo hacemos todos los días. Idealmente, la mayoría de los días hay un entrenamiento al final del ayuno, seguido de comidas bastante grandes durante la ventana de alimentación de 4 a 8 horas. (Tan complicado como suena este sistema, me encontré ganando músculo y perdiendo grasa a un ritmo alarmante).
¿Podría consumir cafeína mientras el ayuno intermitente excede mi sistema nervioso simpático?
¿Cuánta agua debería uno beber por día mientras ayuna?
¿Qué te sucede si te saltas dos comidas al día durante dos semanas?
Si no quiere saber más sobre la dieta, entonces puedo sugerirle que visite a Vegan Body Coach.
