Veamos si puedo responder esto de una manera estructurada.
Primero algunas cosas:
1. Coma un buen desayuno saludable que contenga algunas proteínas (una tortilla o frittata o frijoles horneados), algunos carbohidratos (hash browns o pan), algunas fibras (trigo integral) y un vaso de jugo de frutas rico en antioxidantes (el cóctel de bayas es mi favorito )
2. Limítese a un almuerzo ligero pero abundante como un sándwich con carne / tofu y frutas frescas / cortadas. No te olvides de rellenar tu sándwich con un poco de espinaca. Sin lechuga por favor, eso es solo agua. No hay tiempo para hacer uno? Ve a metro y agarra un 6 ”.
3. ¿Qué tal algunos plátanos y almendras para su merienda? Los plátanos son una fuente rica de potasio y pueden contrarrestar el efecto del sodio.
4. Para la cena enloquece con menos carbohidratos simples, algunas proteínas y muchas verduras (prefiero comprar la mezcla mediterránea del supermercado, hirviéndolas y sazonándola con un poco de sal marina y un poco de pimienta blanca), algo de pollo al horno o pavo y un poco de pan / camote.
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5. Redondea tu día con un poco de té de manzanilla una hora antes de acostarte para tener un sueño agradable y relajante.
Luego algunos Dont’s:
1. El alcohol es una vez a la semana o como máximo dos veces. Recuerde que a finales de los años veinte ya no es fiesta de fraternidad. Nos sentamos juntos, bebemos como hombres, discutimos el mundo y finalmente partimos llamando a un taxi. (No beber y conducir)
2. A todos nos encanta esa hamburguesa grasosa de carne roja. Sin embargo, le sugiero que limite su ingesta a exactamente 6-8 oz de eso cada dos semanas.
3. Trate de evitar demasiado sodio en la dieta. Lee pt3 en la lista de tareas nuevamente. Esto incluye cosas como los cubos de Boullioun / caldo. Pruebe caldo bajo en sodio si su cocina lo requiere.
4. Comer fuera. Porque enfrentémoslo a menos que seas un millonario de las puntocom, el dinero es escaso en este momento, recién salido de la universidad con deudas de préstamos estudiantiles / slephting en la escuela de postgrado (como yo) con un pequeño estipendio por lo que comer menos directamente contribuir a un mejor equilibrio bancario.
Finalmente, ¿quién soy yo que me califica para dispensar consejos sobre dietas? ¿Soy un dietista? Infierno No. Pero estoy en mis veinte años y tenía alrededor de 30 libras de sobrepeso. Fui a mi visita habitual a mi médico y descubrí que tenía presión arterial elevada. El doctor sugirió que haga algunos cambios de estilo de vida. Cambié mi dieta, comencé a entrenar un poco regularmente. Y voilá. BP de 138/93 a 120/79.
Ahora estoy tratando de perder kilos de más haciendo ejercicio regularmente y comiendo saludablemente. Soy un vivo ejemplo de lo que sucede cuando no cuidas tu dieta cuando tienes poco más de veinte años y, por lo tanto, esta larga publicación.
