2 semanas es un período demasiado corto para comenzar a saltar a cualquier conclusión negativa.
3 libras en 2 semanas es lo que esperaríamos que alguien perdiera de forma segura.
1-2 libras generalmente es reconocido.
Segundo : el peso no es igual a la grasa.
Siempre es posible que debido al aumento de la actividad retendrá más agua, almacenará más glucógeno y realizará otros cambios fisiológicos pequeños (aunque 2 semanas nuevamente es un período corto para que esto realmente ocurra en un nivel significativo).
Es decir, es posible que haya perdido más de 3 libras de grasa, pero su peso no ha cambiado porque su nueva “masa magra” (tejidos sanos) ahora supera la vieja masa grasa que perdió. Es fácil de considerar que la masa magra es considerablemente más densa que la masa grasa, por lo que 1 pulgada cúbica de músculo, tendones, ligamentos o hueso pesa considerablemente más de 1 pulgada cúbica de tejido adiposo (grasa).
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Tercero : la pérdida de peso NO ES UN PROCESO LINEAL
Los seres humanos tienen una tendencia natural a mirar los problemas y suponer que la solución es una ruta lineal.
La naturaleza no está de acuerdo.
Es mucho más común que las personas que pierden peso pierdan algo de peso, ganen un poco la semana siguiente, pierdan más, pierdan un poco, pierdan una tonelada, no pierdan nada, ganen un poco, incluso cuando tengan un balance energético negativo.
Cuarto : NO es tan simple como las calorías en comparación con las calorías que sale (aunque sin duda desempeña un papel).
La salud intestinal influye en la absorción de calorías. Los compuestos como la canela aceleran el vaciamiento gástrico. El tipo de calorías cambia la absorción. La proteína es más termogénica (requiere más calorías para procesar) y en realidad es menos de 4 kcal por gramo. La fibra no se absorbe en absoluto. El consumo de carbohidratos con proteínas altera su absorción. La distribución de nutrientes juega un papel, el exceso de carbohidratos absorbidos después del entrenamiento se transportan a las reservas de glucógeno, en lugar de las reservas de grasa.
En quinto lugar , le daría otras 2 semanas como mínimo. Es perfectamente normal que la línea plana durante una semana o dos, es la tendencia general en un mes o medio año lo que es importante.
Si aún te has estancado, entonces necesitas cambiar algo. Cambiaría solo una cosa a la vez, lo más probable es que eche un vistazo a su gasto de energía primero. Sin embargo, si también verificara tu ingesta calórica total, que idealmente no baja a menos de 1200 calorías por día, incluso si estás tratando de perder peso, en realidad puede ser contraproducente.
Y SÍ, el ejercicio lo hace y puede jugar un papel importante cuando se usa apropiadamente.
He leído más de una docena de trabajos de investigación que demuestran que el ejercicio Y la nutrición en sí mismos son mínimamente efectivos.
He leído una cantidad igual que muestra cuán efectiva es la combinación de los dos en comparación.
Cuando los combina, aumenta sus resultados en un factor de alrededor del 100% (en lugar de perder 10 libras cambiando solo su dieta, en el mismo marco de tiempo con ejercicio e intervención nutricional, lo más probable es que pierda más cerca de 20.)
El viejo adagio de que la nutrición es el 80% de la ecuación es una afirmación ridícula. Ellos son igualmente importantes.