¿Hay algo que realmente funcione? Si alguna vez te has sentido así al mirar a través de las interminables píldoras de dieta, libros, pociones y planes para mujeres, solo para sentirte perdida y confundida, ¡estás en el lugar correcto!
La mayoría de las dietas apestan y hacen que sea más difícil, no más fácil, perder peso. También hacen que tu vida sea miserable, y eso simplemente no es aceptable.
Sin embargo, no todas son malas noticias. Hay algunas gemas por ahí, como la dieta Paleo, que es el “nuevo niño en el bloque” del mundo de la dieta y una gran opción para las mujeres que buscan tonificarse y perder unas pocas libras. Lo loco es que comer bien para tu cuerpo es fácil. El mensaje simplemente se pierde en la traducción, a menudo a través de la exageración de marketing, lo que lleva a pensar que usted necesita “esto” o que tiene que tener “eso” para perder peso y ponerse en forma.
De hecho, todas las dietas dependen del mismo principio: la manipulación de calorías. Simplemente lo hacen de diferentes maneras. Algunos restringen ciertos grupos de alimentos, mientras que otros los eliminan por completo. Sin embargo, lo que finalmente separa una dieta que funciona de una que no lo hace es el compromiso y qué tan bien la dieta se adapta a su estilo de vida y objetivos.
DIETAS QUE FUNCIONAN PARA MUJERES
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Cada año trae consigo nuevas dietas, cada una afirmando ser la solución a sus dilemas de pérdida de peso. La clave es no dejarse llevar por el bombo. Lo que funcionó el año pasado todavía funciona ahora; los fundamentos de perder peso no cambian, solo las percepciones de los pueblos. Dicho esto, mi recomendación de The 3 Week Diet (leer la reseña aquí) sigue siendo una de las mejores opciones para las mujeres que buscan adelgazar de forma rápida y segura.
La dieta de 3 semanas para mujeres
PLANES Y PROGRAMAS DE PÉRDIDA SUPERIOR DE PESO
Aquí hay un vistazo rápido a algunos de los planes de dieta más populares para mujeres que tienen evidencia para apoyar que realmente funcionan.
La dieta Paleo: ideal para bajar de peso, Paleo te alienta a comer como una mujer de las cavernas cortando alimentos procesados, granos y legumbres a favor de lo que estaba disponible en ese momento: proteínas animales (es decir, pollo, pescado), huevos, fruta , nueces, semillas y verduras. ¡Aprenda más y obtenga su guía gratuita de Paleo para principiantes aquí!
Planes de dieta de 1500 calorías: una ingesta diaria de 1500 calorías saludables y equilibradas se considera en gran medida el estándar de oro para la pérdida de peso. Muchos planes de dieta usan este número mágico y, por buenas razones, funciona para casi cualquier persona, independientemente de su forma o tamaño. Consulte nuestros planes gratuitos de 7 días, que incluyen consejos sobre alimentación saludable, aquí y aquí.
Cocina metabólica: un fantástico sistema de deliciosas recetas para quemar grasa y guías prácticas diseñadas para aumentar tu metabolismo y hacer que la pérdida de peso sea muy fácil. Si alguna vez te has sentido confundido acerca de la nutrición y lo que se necesita para comer bien para tu cuerpo, esto es para ti. Lee la reseña completa aquí.
Dieta de 3 semanas: este es un nuevo programa que está ganando popularidad rápidamente y que respaldo activamente para obtener resultados rápidos y seguros. Como su nombre indica, 3 semanas es el marco de tiempo utilizado para ofrecer un enfoque sensato y controlado en calorías para perder peso con alimentos “reales” saludables. Lee la reseña completa aquí.
Los 21 días de desintoxicación de azúcar: todos hemos sido culpables de si usted ha sido víctima del dominio despiadado del azúcar en su dieta, ¡no tema! ¡El 21 Day Sugar Detox te ayuda a romper los grilletes de la adición de azúcar y recuperar tu salud en tan solo 3 semanas! Lee la reseña aquí.
Si bien todas estas dietas tienen pruebas para respaldar su uso, la mejor dieta para mujeres es, en última instancia, una que satisface sus necesidades individuales y ofrece una solución práctica que se adapta a su estilo de vida. Si eres una mamá ocupada o simplemente sientes que no tienes tiempo para comer bien y hacer ejercicio, programas innovadores como 6 minutos para adelgazar ofrecen una forma de ponerse en forma rápidamente haciéndolo realidad para todos, tal como debería ser. ser.
LOS 8 PASOS PARA UNA DIETA EXITOSA
El problema con las dietas de la “vieja escuela” (es decir, la dieta del pomelo) no es que no puedan ayudarlo a perder peso, sino que pueden hacerlo. Es el hecho de que no son sostenibles o saludables a largo plazo.
La clave para encontrar una dieta sostenible que funcione es crear hábitos que lo ayuden a incorporar alimentos que queman grasas naturales y reales, al mismo tiempo que se evitan los alimentos “artificiales” cargados de calorías. No solo recuperarás tu salud, sino que también serás más feliz, tendrás más energía y sentirás lo que es comer para tu cuerpo. Las dietas y los consejos de alimentación saludable en Lean runner bean se basan en algunos principios básicos:
Haga que comer sano sea un hábito: si come la mayoría de las veces, lo que come el resto del tiempo no importa tanto. Esto te deja libre para derrochar (de vez en cuando) y no te preocupes por disfrutar de una noche de fiesta. En lugar de desperdiciar sus pensamientos y autocontrol sobre las calorías, concéntrese en desarrollar hábitos saludables que perduren.
Dieta Ditch the Crash: no necesitas morirte de hambre para perder peso. No solo priva al cuerpo de nutrientes, sino que también reduce la tasa metabólica y dificulta la pérdida de grasa. Concéntrese en aprovisionar su cuerpo con alimentos ricos en nutrientes que respaldan la pérdida de peso y la salud en general.
Eat Real Foods: Siempre que sea posible, busque cortar los alimentos procesados de su dieta y reemplácelos con alimentos naturales y reales. La mayoría de los alimentos “artificiales” preenvasadas carecen de nutrientes, tienen un alto contenido de azúcar y están cargados con conservantes que a menudo hacen más daño que bien.
Todos somos diferentes: no hay dos mujeres iguales, y esta es la razón por la cual la mayoría de los planes de dieta cortadores fallan. Todos tenemos diferentes objetivos y puntos de partida, lo que hace que sea doblemente importante saborear, probar y experimentar hasta que encuentre lo que funciona mejor para usted.
No coma sus emociones: todos caemos en los vertederos de vez en cuando, y es por eso que es importante reconocer que los factores desencadenantes psicológicos pueden hacer que comamos en exceso (y comamos poco). Tomarse el tiempo y practicar la atención plena cuando comemos puede protegernos de los antojos y los tratos sin sentido.
Haz un seguimiento de tu progreso: no necesitas ser un experto en tecnología. Un diario es todo lo que necesita para hacer un seguimiento de lo que está comiendo y cómo responde su cuerpo. Esto le proporciona un punto de partida y un recurso al que puede volver a consultar más adelante. También hay gadgets como podómetros Wi-Fi, aplicaciones móviles y otras herramientas en línea.
Ame su comida: cuide su comida y cuidará de usted. Cuando te importa lo que estás poniendo en tu cuerpo y por qué, tus elecciones de alimentos mejoran automáticamente y te proporcionan una mayor sensación de autosatisfacción.
Póngase en movimiento: este sitio está dedicado a la alimentación saludable, pero eso no significa que el ejercicio no sea una parte importante de un estilo de vida saludable, lo es. Trate de moverse durante al menos 30 minutos cada día y evite sentarse durante largos períodos de tiempo (computadoras, TV, etc.).
No es coincidencia que cuando te ves bien, te sientas bien. La salud y la felicidad están estrechamente vinculadas, y tratar de alcanzar sus metas de pérdida de peso sin la otra es siempre una lucha. Afortunadamente, encontrar una dieta que funcione no tiene que ser solo sacrificio y fuerza de voluntad. En Lean runner bean, aprenderás cómo mejorar tu estilo de vida para que la dieta sea divertida, fácil y efectiva.
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