Un corredor se vuelve exitoso no solo al correr, sino también con una dieta adecuada, entrenamiento disciplinado y un buen sueño para la recuperación.
Permítanos entender los conceptos subyacentes detrás de la dieta de un corredor. Puede seleccionar alimentos que se adapten a su paladar.
- Dieta antes de la carrera – a) Carreras regulares: antes de correr, necesitas aumentar ligeramente tu nivel de azúcar en la sangre, por lo que debes tener algo dulce, preferiblemente fruta. b) Carreras como maratones: los alimentos deberían proporcionar tanto la chispa de glucógeno como también proporcionar energía sostenida: prueba la batata. Qty debe ser menos.
- Durante las carreras, en caso de que el entrenamiento sea realmente agotador o durante las maratones, puede que necesites recargar tu cuerpo con carbohidratos (ya que nuestro cuerpo almacena menos cantidad); puedes probar las fechas, naranjas, a veces la sal también ayuda con la deshidratación. Bebe agua antes de sentirte sediento. Si sientes sed, indica que ya estás deshidratado.
- Dieta post run: alta en proteínas y carbohidratos complejos.
- Agua: beba agua durante todo el día. Nunca debe sentir sed, el color de la orina debe ser blanco o amarillo pálido.
- Micronutrientes: si ya está tomando una dieta saludable, no se requieren suplementos, de lo contrario deberá tomar suplementos de omega-3 y vitamina b, c.
- Verduras: asegúrese de tomar verduras en todas las comidas.
- Grasas: lleve su entrenamiento al siguiente nivel incorporando grasas buenas en la dieta. El entrenamiento adecuado canalizará su cuerpo para usar las grasas como combustible durante las carreras largas. Si se puede hacer, nunca te sentirás cansado. Las grasas proporcionan más energía al cuerpo que los carbohidratos, pero esto solo se puede lograr mediante el entrenamiento y la disciplina adecuados (método Source – Maffetone)
- Frutas – frutas de temporada según su gusto. El plátano proporcionará potasio, es un mineral importante y si su cuerpo tiene suficiente, podrá sostener largas carreras fácilmente. Tenga una porción de fruta en la noche.
- Duerma bien, cualquier cosa más de 7 horas según su conveniencia. Tu cuerpo necesita recuperarse del estrés del entrenamiento. En días de duro entrenamiento, sería mejor si se pudiera tomar una siesta de 90 minutos durante el día para iniciar la recuperación. (Fuente: Jason Fitzgerald)
- El entrenamiento de fuerza es una necesidad.
Gracias por preguntar.
Espero que haya sido de ayuda!
¡Feliz corriendo!
