No soy totalmente un experto en perder peso, pero lo que ayudó en mi caso (combinado con ejercicios) fue seguir más o menos este patrón: agregar proteínas + verduras y reducir los azúcares. Y, por supuesto, comer cinco veces al día en porciones pequeñas.
Solía tener poco de carne y muchas patatas / arroz / pan …
-> Cambié a más carne (o CUALQUIER PROTEÍNAS), menos carbohidratos y muchas más verduras crudas. (en definitiva, es para perder peso: 30% de proteínas, 40% de carbohidratos, menos monosacáridos, más polisacáridos, 30% de grasas )
Me hizo mirar la comida como para construir ladrillos y otros componentes. No quiere decir “debes comer solo tanto pan y pasta”, sino decir “los carbohidratos en general no necesitan ser tanto como solías comer”. Finalmente pude ver que no hay alimentos malos o buenos, solo se trata de cómo lo construyes.
De acuerdo con este patrón, puedo elegir la opción buena / mejor, incluso si parece que no hay alimentos “sanos” (como bajar en grasa, etc. mierda).
Al mirar tus opciones, echo de menos más proteínas. Las frutas no son súper inteligentes, generalmente tienen demasiado azúcar. Es bueno para un bocadillo.
No estoy seguro de por qué mencionas el jugo de vegetales y no los vegetales en general.
