¿Qué es lo que tiendes a comer, cuándo, dónde y por qué? ¿Tiende a comer más cuando está solo o con otras personas? ¿Se detiene cuando alcanza un cierto nivel de saciedad o somnolencia?
Averigua cuál de los motivos enumerados a continuación se ajusta a tu perfil. Se honesto y toma una acción ahora. (Revisé un par de artículos y me gusta este el mejor Las causas ocultas de los refrigerios nocturnos)
Sugerencia: si los anuncios de comida te dan hambre, no los mires. No puedo mirar hacia otro lado? Puede que sea mejor ver videos en lugar de TV.
Aburrimiento / Inquietud / Insomnio: ¿su mente o cuerpo se está volviendo loco? Algunas personas comen para desconectar sus mentes activas y / o darles algo que hacer a sus manos. Otros terminan viendo televisión para matar el tiempo y luego comienzan a comer porque están viendo televisión (ver Sugerencias, arriba). La clave aquí es reconocer que estás aburrido e inquieto y luego hacer una elección consciente para hacer otra cosa.
Soledad: estar solo en casa puede predisponer a una persona solitaria a masticar. Si su cuerpo está solo, puede solicitar una compañía en forma de un helado de chocolate caliente. Dale un baño tibio en su lugar.
Abstinencia: si todo lo que dejas comer durante el día son batidos de proteínas y zanahorias (o no comes lo suficiente, punto) vas a descomponer por la noche. Coma comidas regulares y bien balanceadas, y permítase la indulgencia diurna ocasional.
Cómo controlar mejor los antojos de comida y comer de noche
¿Por qué anhelo alimentos sabrosos cuando me siento deprimido?
Desequilibrio nutricional: si su cuerpo no está recibiendo suficiente nutrición, le enviará señales de hambre, sin importar cuánto coma. Además, comer demasiada azúcar o carbohidratos y no obtener suficientes grasas saludables durante el día lo pueden preparar para un ataque de azúcar en la sangre que le da hambre por la noche.
Pena: Triste a veces se siente como vacío. Pero comer solo enterrará tu tristeza, no la aliviará. En cambio, enciende una vela y prepara el té. Escucha música triste Tener una sesión de sollozos si lo desea. Póngase toallas calientes sobre usted mismo. Rock. Pídale a un amigo que venga y lo consuele.
Frustración: la ira y el resentimiento pueden causarle malestar estomacal y hacer que desee comer para calmarlo. Estar enojado o frustrado consigo mismo puede hacer que te “comas” a ti mismo como una forma de castigo. Trate con el problema real en su lugar.
Auto-sabotaje: Por extraño que parezca, puede estar comiendo para mantenerse con sobrepeso. Inconscientemente, podemos tener miedo de tener el cuerpo que queremos, temeroso de la atención que podría tener tener un súper cuerpo, no estar seguros de cómo puede alterar nuestras relaciones con los demás o simplemente no estar seguros de estar listos para la transición a una nueva forma. Si sospecha que este podría ser el caso, considere la posibilidad de obtener algunas sesiones de hipnosis, asesoramiento o acupuntura (o cualquier otro tipo de tratamiento que le parezca atractivo) para ayudarlo a tener todo su sistema, consciente y subconsciente, a bordo.
Procrastinación: si no tiene ganas de estudiar o trabajar, es posible que se encuentre saliendo de la tarea y yendo mucho a la cocina. Pregúntese si hay una razón por la cual está suspendiendo la tarea. Tal vez necesites más información, quizás realmente no quieras hacerlo. Si tienes que hacerlo de todos modos, prueba acurrucarte en tu silla.
La falta de tiempo al aire libre: para algunas personas, estar en la naturaleza “alimenta” un hambre muy importante. Si no pasan suficiente tiempo al aire libre, pueden compensar comiendo más. Si sospecha que puede ser una de estas personas, salga todos los días durante al menos una hora (adquirir el hábito de dar un paseo de 30 minutos, mañana y noche, podría cambiar totalmente su vida).
