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EASY GRILLABLE VEGGIE HAMBURGUESAS

Tiempo de preparación 20 minutos
Tiempo de cocción 10 minutos
Tiempo total 30 minutos
Ingredientes
1 taza (155 g) de arroz integral cocido *
1 taza (120 g) de nueces crudas (o migas de pan secundarias)
1/2 cucharada de semilla de uva o aceite de aguacate, y más para cocinar
1/2 cebolla blanca (~ 55 g | 3/4 taza), finamente picada
1 cucharada (~ 8 g) de chile en polvo, comino en polvo y pimentón ahumado
1/2 cucharadita de sal marina y pimienta negra, más más para recubrir hamburguesas
1 cucharada (12 g) de azúcar de coco (o azúcar sub orgánico o azúcar mascabado)
1 1/2 tazas (227 g) de frijoles negros cocidos *, bien enjuagados, escurridos y secados al tacto
1/3 de taza (22 g) de migas de pan panko (si no contiene gluten, use migas de pan sin gluten)
3-4 cucharadas (51-68 g) de salsa barbacoa vegana
Instrucciones
Si su arroz integral aún no está cocido, comience siguiendo este método para obtener los mejores resultados. De lo contrario, avance al siguiente paso.
Caliente la sartén a fuego medio. Una vez caliente, agregue nueces crudas y tostadas durante 5-7 minutos, revolviendo con frecuencia, hasta que estén fragantes y doradas. Deje que se enfríe y avance al siguiente paso.
Mientras tanto, caliente la misma sartén a fuego medio. Una vez caliente, agregue 1/2 cucharada de aceite y cebolla. Sazone con un poco de sal y pimienta y saltee durante 3-4 minutos, o hasta que la cebolla esté fragante, suave y translúcida. Retirar del fuego y dejar de lado.
Una vez que las nueces estén frías, agregue a la licuadora o procesador de alimentos con chile en polvo, comino, pimentón ahumado, sal, pimienta y azúcar de coco y mezcle hasta que se obtenga una buena comida (ver foto). Dejar de lado.
A un tazón grande, agregue los frijoles negros secos y escurridos y machaque bien con un tenedor, dejando solo unos pocos granos enteros (vea la foto).
A continuación, agregue el arroz cocido, la mezcla de especias y nueces, la cebolla salteada, las migas de pan panko, la salsa BBQ y mezcle bien con una cuchara de madera durante 1-2 minutos o hasta que se forme una masa moldeable. Si está seco, agregue 1-2 cucharadas adicionales de salsa BBQ. Si está muy mojado, agregue más migas de pan panko. Pruebe y ajuste los condimentos según sea necesario.
Para hamburguesas más grandes, divida en 5 hamburguesas (1/2 taza de tamaño), o forme 10 hamburguesas más pequeñas (1/4 taza de tamaño). Para ayudar a formar las empanadas, alinee su taza medidora de 1/2 o 1/4 con envoltura de plástico y empaquete con la mezcla de hamburguesas. Presione hacia abajo para empacar firmemente, luego levante por el borde de plástico y aplaste ligeramente con las manos para formar una hamburguesa de 3/4 de pulgada de grosor. Establecer en una bandeja para hornear o plato para asar.
Si asa a la parrilla, caliente la parrilla en este momento y cepille la superficie de la parrilla con aceite para facilitar la cocción. De lo contrario, caliente la misma sartén que usó antes a fuego medio.
Una vez que la sartén esté caliente, agregue el aceite justo para cubrir ligeramente la parte inferior de la sartén, luego agregue las hamburguesas, solo las que quepan cómodamente en la sartén. De lo contrario, agregue hamburguesas a la parrilla y cierre la tapa.
Cocine durante 3-4 minutos o hasta que se dore bien en la parte inferior, luego voltee suavemente. No son tan firmes como las hamburguesas de carne, pero definitivamente mantendrán su forma. Reduzca el calor si cocina / dora demasiado rápido. Cocine por 3-4 minutos en el otro lado.
Retire las hamburguesas del fuego para dejarlas enfriar un poco, y prepare cualquier otro aderezo / lado en este momento (como asar / tostar los panecillos).
Sirva las hamburguesas como están, o en los panecillos tostados con coberturas deseadas. Las sobras se mantienen en el refrigerador durante 2-3 días. Vea las instrucciones de congelación / recalentamiento.
Fuente: Grillable Veggie Burger | Baker minimalista
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