¿Qué tan saludable es una dieta de pollo a la parrilla?

El pollo es una opción de proteína saludable, especialmente si se quita la piel antes de cocinarla o comerla. Tanto la parrilla como la cocción pueden producir pollo jugoso, sabroso y saludable, pero la parrilla conduce a una mayor producción de carcinógenos durante la cocción, por lo que es una opción menos saludable. El mismo sabor ahumado y el sabor que le da al pollo asado su sabor también es dañino. Sin embargo, se come con moderación y con métodos de cocción para reducir la cantidad de carcinógenos producidos; de todos modos, se puede disfrutar de pollo a la parrilla.

Carcinógenos y cocina

Todos los métodos de cocción a altas temperaturas, incluida la parrilla, producen aminas heterocíclicas e hidrocarburos aromáticos policíclicos, y la exposición a altos niveles de estos dos químicos puede causar cáncer. La producción de HCA y HAP depende del tipo de carne, el tiempo de cocción, la temperatura y el método. Los métodos de cocción, como la parrilla, que exponen la carne directamente al ahumado o a la carbonización, producen más HAP que otros métodos de cocción. Sin embargo, la producción de HCA ocurre cuando las carnes se cocinan a temperaturas superiores a los 300 grados Fahrenheit, o cuando se cocinan durante largos períodos de tiempo, como en el caso de la carne bien cocida a la parrilla o al horno.

Reducir Carcinógenos

Para reducir la producción de HCA durante la cocción, coloque el pollo en un estante, ya que el contacto directo con una superficie de metal caliente puede aumentar la producción de HCA. También puede reducir la temperatura de cocción a menos de 300 grados F, ya que la exposición a altas temperaturas de cocción produce HCA. Cuando se cocina pollo, la producción de HCA es inevitable debido al alto calor, pero se puede reducir la formación de HAP cocinando parcialmente el pollo en un microondas antes de asar, ya que los tiempos de cocción más cortos significan menos formación de HCA y HAP. Absténgase de rociar el pollo mientras lo asa, ya que cuanto más grasa gotea, más humo hay, elevando los niveles de formación de HAP. Cortar trozos carbonizados de pollo después de la parrilla también reduce la exposición a HAP. Para hornear y asar, gire continuamente la carne para reducir la formación de HCA.

Peligros de cancerígenos

Si bien la investigación científica ha encontrado que la exposición a altos niveles tanto de HCA como de PAH es peligrosa para los animales, causando mayores tasas de cáncer, no hay evidencia de que estas consecuencias se traduzcan en humanos. Además, los niveles de exposición en animales en estos estudios fueron significativamente más altos que las personas experimentarían en una dieta regular. Sin embargo, la exposición a HCA y HAP puede aumentar el riesgo de cáncer, incluso si no hay evidencia de que cause cáncer. Un estudio en humanos publicado en 2007 en Cancer Epidemiological Biomarkers and Prevention descubrió que la exposición a HCA aumentaba el riesgo de cáncer de páncreas en hombres y mujeres en casi un 30 por ciento. Una edición de 2005 de Cancer Research incluyó un estudio en humanos que encontró que el consumo de carne bien hecha, alta en HAP, estaba relacionada con un mayor riesgo de desarrollar cáncer de próstata.

Contenido graso y sabor

Tanto la cocción como la cocción son métodos de cocción bajos en grasa, especialmente si quita la piel del pollo, ya sea antes de cocinar o antes de comer. Ambos métodos de cocción también necesitan cantidades limitadas de grasa añadida. Para aumentar el sabor y la humedad de su pollo, primero déjelo marinar, ya que los sabores serán absorbidos por la carne, dependiendo menos del carbón y del humo para dar sabor. Marinar significa que necesita menos sabor de las salsas añadidas, como la salsa barbacoa, que puede tener muchas calorías. Con el pollo marinado, puede evitar el pollo al horno empanado alto en sodio, que también puede aumentar el contenido de calorías.