El ayuno intermitente es un plan de pérdida de grasa que a menudo no se entiende por quienes han oído hablar de él.
También hay muchas personas que no conocen este tipo de plan de pérdida de peso, ya que no es tan popular como la mayoría de los otros métodos que se centran en la pérdida de grasa.
Sin embargo, el ayuno intermitente es uno de los medios más naturales que cualquiera puede emplear para perder grasa y mantenerse saludable.
El ayuno intermitente se realiza omitiendo las comidas, esto significa que se hace un esfuerzo consciente para comer solo en ciertos períodos del día.
Una vez que ha pasado la ventana o el marco de tiempo que ha elegido comer, entonces no se deben consumir comidas. Es esencialmente una decisión omitir comidas.
¿Qué artículo alimenticio es una necesidad absoluta para ti en tu menú Iftar?
¿Qué es más efectivo? ¿Dieta intermitente en ayuno o baja en carbohidratos?
¿Puedo continuar tomando omega 3 cápsulas en mis días de ayuno o esto rompe el ayuno?
Ejemplo:
Cómo su cuerpo utiliza y procesa los alimentos
Cuando comes, tu cuerpo comienza a producir energía de los alimentos que estás comiendo.
Si acaba de consumir alimentos con alto contenido de carbohidratos y azúcares, su cuerpo es aún más receptivo a estos, ya que prefiere usar energía producida a partir de estas fuentes.
Su cuerpo pasará algunas horas produciendo energía de esta manera, en lugar de quemar la grasa almacenada en su cuerpo, esto no ayuda con la pérdida de grasa.
Insulina, la hormona más potente del cuerpo
Sin embargo, cuando estás ayunando, tu cuerpo usará la grasa en tu cuerpo para producir energía porque no hay energía disponible de los alimentos.
Entonces, cuando ayunas, en esencia estás obligando a tu cuerpo durante el período que elijas a usar la grasa que se ha almacenado para producir la energía que necesita.
Si bien el ayuno puede ir en contra de la sabiduría convencional que aconseja comer seis comidas pequeñas al día para perder peso, hay mucha lógica detrás de por qué este tipo de enfoque para la pérdida de peso tiene mucho sentido.
Cuando come, su cuerpo libera la hormona insulina para mantener su nivel de azúcar en la sangre seguro.
La insulina transporta el exceso de glucosa que el cuerpo produce fuera del torrente sanguíneo al hígado, a los músculos o al almacenamiento de las células grasas.
La insulina, sin embargo, es una espada de doble filo porque no solo elimina el azúcar de la sangre, sino que también aumenta la cantidad de grasa almacenada.
Por lo tanto, cuando hace dieta al elegir comer seis comidas pequeñas al día, como se recomienda a menudo, esencialmente le está dando a su cuerpo la licencia para producir una hormona que aumenta la grasa, seis veces durante el día.
Al ayunar intermitentemente, usted selecciona la ventana durante la cual se liberará la insulina, en este caso se encuentra la ventaja mencionada anteriormente.
Esto esencialmente pone el poder de la pérdida de peso completamente en sus manos a diferencia de muchos otros métodos.
Además, cuando ayunas, la cantidad de hormona de crecimiento liberada aumenta mientras duermes y en el período inmediatamente posterior al ayuno.
Esta liberación de hormonas de crecimiento te ayuda a crecer y a desarrollar músculos fuertes.
Hay varias maneras de hacer ayuno intermitente.
- AM rápido: puede optar por saltear el desayuno y solo comer desde el mediodía hasta tal vez las siete u ocho de la noche. Otros pueden optar por comer solo en un período de cuatro o seis horas.
- 24 horas de ayuno – También puede elegir comer como lo haría normalmente y luego no comer durante veinticuatro horas después de eso.
- Ayuno intermitente de dos al día: con este método, se consumen cantidades restringidas de calorías durante dos días y durante los otros cinco días se come normalmente.
- Ayuno alterno en ayunas: este método implica la abstinencia total de todo tipo de alimentos durante 24 horas seguidas de las 24 horas de alimentación normal.
Como puede ver, este es un enfoque extremadamente flexible para la pérdida de peso y le permite a la persona elegir el enfoque que mejor se adapte a sus necesidades.
No importa qué enfoque se tome, todavía se considera ayuno intermitente.
Al cortar algunas de sus comidas fuera de su horario diario, esencialmente está comiendo menos para perder peso.
Sin embargo, hay mucho más que eso, cuando evitas comer ciertas comidas, puedes comer más en los períodos que eliges comer y esto te beneficiará.
Una vez que comprenda cómo funciona este tipo de consumo de alimentos, comprenderá por qué el ayuno intermitente lo ayudará a perder peso.
Para leer más sobre las formas de perder grasa y obtener magra …
Por favor, mira una lista a continuación:
- 3 reglas simples para obtener un cuerpo delgado y rasgado
- 3 trucos de pérdida de grasa para reventar a través de tu meseta
- El entrenamiento en ayunas produjo más pérdida muscular y de grasa
