No hay un restaurante óptimo. Puede ir a cualquier restaurante que desee, incluso si está restringiendo sus calorías.
No sé cuántas calorías se está restringiendo a comer todos los días, pero mientras consuma una cantidad saludable, probablemente podrá “adaptar” cualquier comida de restaurante a sus restricciones.
En CalorieKing.com encontrará una calculadora simple para verificar si está consumiendo una cantidad saludable de calorías por día . Si su ingesta calórica diaria es inferior a las calorías indicadas en la opción de perder peso, entonces está comiendo muy poco.
Preocuparse por lo que está comiendo en un restaurante es una especie de dolor. ¿Qué puedo hacer?
Una alternativa para preocuparse por las calorías en los alimentos es simplemente comerlo. Cuando está restringiendo las calorías para perder peso, una comida de trucos de vez en cuando no hará daño, de hecho, incluso puede ser beneficioso. Tenga en cuenta que digo comida trampa. Asegúrese de no excederse y convertirlo en un día de trampa .
¿Cómo es beneficiosa una comida trampa?
Cuando restringe las calorías, lo más probable es que tenga un déficit calórico. Mientras que en un déficit calórico, los niveles de leptina caerán. Eso hará que su metabolismo disminuya, que aumente su apetito, que disminuya su motivación y arruine su estado de ánimo.
La investigación ha demostrado que si aumenta los niveles de leptina, esto puede tener un efecto positivo sobre la oxidación de grasas, la actividad tiroidea, el estado de ánimo e incluso la testosterona. [1] También se muestra que los carbohidratos son la forma más efectiva de elevar los niveles de leptina, con la proteína en segundo lugar y la grasa en tercer lugar con poco o ningún efecto sobre los niveles de leptina. [2]
Bistec y patatas de repente suenan como una gran idea?
Por lo tanto, una gran comida de trampa tendrá muchos carbohidratos, algo de proteína e, idealmente, la menor cantidad de grasa posible, pero es difícil hacerlo en el restaurante, así que no te preocupes por eso.
Conclusión
Puedes comer lo que quieras, siempre y cuando no te pases de la raya. Una comida en un día no tendrá un gran impacto en el panorama general. Si le preocupa aumentar demasiado de peso en su comida trampa, intente controlarse mientras come, o tal vez guardar todas sus calorías para esa comida.
Notas a pie de página
[1] Regulación metabólica directa en el músculo esquelético y el tejido graso por la leptina: implicaciones para la homeostasis de la glucosa y los ácidos grasos.
[2] Efectos de la sobrealimentación de carbohidratos a corto plazo o sobre el gasto de energía y las concentraciones plasmáticas de leptina en mujeres sanas.
