Distribución de macro nutrientes
- Menos de 20 g de carbohidratos netos
- Aproximadamente 2 g por kg de peso corporal de proteína (potencialmente podría bajar un poco)
- Calorías restantes de la grasa
Simple como eso. No, la grasa no te engorda, ¡eso es una tontería! Demasiadas calorías te hacen engordar. Período.
¡No tengas miedo a la grasa de la dieta! En esta dieta, es tu principal combustible y lo necesitas. Si sigues el plan que se detalla a continuación, estarás bien. ¡No consuma menos!
Concentrarse en
Frutas muy bajas en carbohidratos, como bayas y verduras, como el brócoli o las espinacas. No hay alimentos ricos en carbohidratos como las papas, arroz, plátano, pan, pasta, etc. o incluso las legumbres. 50 g de carbohidratos netos no son mucho.
Proteína de alta calidad de carne grasosa y productos lácteos o soja, si eres vegano. No tengas miedo de los cortes grasos. ¡Disfruta un poco de tocino!
¿Es saludable comer huevo omellete por la mañana si estoy a dieta?
¿Qué errores cometen las personas cada vez que piensan en comenzar una dieta?
Fuentes de grasas saludables como la carne grasa, pescado graso (o aceite de pescado), nueces, queso, mantequilla, huevos y aguacate. ¡Sin grasas trans! Todas las demás grasas están bien, incluidas las grasas saturadas. Solo asegúrate de obtener una buena mezcla de todas las grasas.
No o muy poco alcohol.
¿Quién debería hacer baja en carbohidratos / alta en grasas
Gente que:
- Son en su mayoría sedentarios
- Tiene mala sensibilidad a la insulina (¿se siente lento después de una comida alta en carbohidratos? ¡Entonces tiene mala sensibilidad!)
- Son (pre) diabéticos
- Lucha con la saciedad con una dieta de pérdida de peso basada en carbohidratos
- Disfrute de comidas más grasas, en lugar de almidón (huevos, tocino, mantequilla y similares)
- Encuentra simple seguir una dieta que quita carbohidratos (fácil de administrar, solo come cosas que no tienen carbohidratos)
