Investigué un poco sobre alimentos que ayudan con la ansiedad y el estrés recientemente, y estos son los que recomendaría según lo que descubrí:
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Los detalles de la caja Sin preocupaciones
Suplemento de pasiflora
Cómo detener la pseudodisfagia
¿Por qué la cafeína (a veces) me pone cansado y ansioso?
Además de provocar un ataque de pánico, ¿qué daño puede hacer el café fuerte?
¿Podría la cafeína (café, refrescos) hacerme sentir más ansioso?
Un estudio que comparó el extracto de pasiflora con el oxazepam para el tratamiento del Trastorno de ansiedad generalizada no encontró diferencias significativas en los efectos, pero aquellos en el grupo de oxazepam mostraron una incidencia significativamente más alta de desempeño laboral deteriorado. Puede encontrar patentes que usan pasiflora en composiciones para mejorar la calidad del sueño, el estrés y la ansiedad, la abstinencia de nicotina, la menopausia y los síntomas de los trastornos del espectro autista.
Kava Kava Tea
Una revisión sistemática de remedios a base de hierbas para la ansiedad publicada en Phytomedicine encontró que la única hierba que demostró evidencias más allá de toda duda razonable de tener efectos ansiolíticos (utilizados para reducir la ansiedad) en humanos fue la kava. Disfruta de esta deliciosa mezcla de té que incluye kava, canela, algarroba, zarzaparrilla, jengibre, cardamomo y stevia.
Reishi Mushroom Elixir
Es difícil no gustar Four Sigmatic, los funguys finlandeses, ¿entiendes? Sus brebajes infundidos con hongos medicinales están ganando popularidad rápidamente por una buena razón. Este Reishi Mushroom Elixir también incluye anís estrellado, regaliz y stevia. Si bien los ensayos clínicos con reishi se han enfocado principalmente en su potencial anticancerígeno, en la medicina tradicional china, el reishi rojo (el tipo utilizado por Four Sigmatic) se usa para tratar la ansiedad, entre sus muchos otros beneficios para la salud.
Ashwagandha
Ashwagandha es una de las hierbas ayurvédicas más populares. En una revisión de cinco estudios sobre el uso de Ashwagandha para la ansiedad publicados en The Journal of Alternative and Complementary Medicine, los autores informaron que los pacientes informaron más mejoras (significativamente en la mayoría de los casos) en las escalas de ansiedad y estrés que los grupos de placebo en los cinco estudios. Se usaron tres escalas diferentes para medir los niveles de ansiedad y estrés.
Suplemento de hierba de San Juan
La investigación realizada en una universidad alemana declaró “St. El extracto de hierba de John tiene un claro efecto inhibidor sobre la absorción neuronal no solo de serotonina, noradrenalina y dopamina, sino también de ácido gamma-aminobutírico (GABA) y l-glutamato. “Las interacciones medicamentosas con la hierba de San Juan son comunes, por lo que es aconsejable cuando toma medicamentos recetados o de venta libre para hablar con su médico antes de usar St John’s Wort.
Nueces negras
Las nueces negras tienen 304 microgramos de serotonina por gramo de nuez. Las nueces son también una de las fuentes naturales más altas de GABA, o ácido gamma-aminobutírico, un aminoácido que actúa como un neurotransmisor en el sistema nervioso central que es crítico para la relajación.
Semillas de sésamo y semillas de calabaza
Ambas semillas tienen un contenido de triptófano muy alto. Un precursor de la serotonina, el triptófano es un aminoácido esencial que ayuda con el sueño, la ansiedad, el estrés, el rendimiento del ejercicio, el estado de ánimo y el rendimiento cognitivo. De acuerdo con la Base de Datos Nacional de Nutrientes del USDA, la harina de semillas de sésamo es la fuente natural más alta de triptófano (por 100 g) después de las claras de huevo y la proteína de soja. Muchas de las principales fuentes incluyen tipos de nueces, pero las semillas de calabaza superan a todas las nueces de la lista.
